La question qui inquiète la plupart des athlètes amateurs et débutants en la matière est de savoir quoi faire si un muscle est douloureux après l’entraînement?
Souvent, de telles personnes n'ont pas besoin de records et de grandes victoires.
Ils choisissent de faire du sport pour préserver leur santé et conserver de bonnes données externes. Le confort, le plaisir et le déchargement moral sont donc des points importants de la formation.
Muscles après l'entraînement - normaux et pathologiques
Les sensations désagréables après un effort physique sont des phénomènes absolument naturels. Cependant, si elles sont associées à un type de blessure, vous ne devez pas laisser la situation sans surveillance.
Ecauses naturelles de la douleur musculaire après l'exercice
Des sensations désagréables peuvent déjà apparaître au cours du processus d’entraînement, le plus souvent celui qui pousse un groupe musculaire particulier à effectuer le même type de travail pendant une longue période. Beaucoup appellent cette douleur une sensation de brûlure dont la sensation disparaît à la fin de l'exercice. Avec un programme d’entraînement bien choisi, la brûlure s’explique par l’incorporation de muscles dans le travail et ne présente aucun danger.
Le deuxième et parfois le troisième jour, de nouvelles douleurs désagréables apparaissent. Cela se produit en cas de microtraumatisme des muscles. La tolérance, sans causer de difficultés particulières, parle de travail de qualité lors de la formation. Mais s’il est impossible de supporter la douleur, il est utile de revoir l’intensité des cours et de la réduire un peu. Il est nécessaire d'augmenter la charge en douceur, une fois que le corps s'est habitué aux normes établies et que la douleur cesse de se manifester si clairement.
Ces deux raisons sont un processus physiologique naturel qui se déroule quelques jours plus tard et qui n'est pas dangereux pour l'homme.
Lorsqu'une douleur aiguë et soudaine survient, il peut être question de blesser tous les systèmes humains.
Une attention particulière doit être portée aux symptômes suivants:
1. Gonflement des jambes
Après avoir pratiqué un sport actif, un gonflement des membres peut apparaître. L’entraînement en tant que tel n’est pas la cause de l’accumulation de liquide - il peut entraîner une faible activité pendant la journée. Lorsque le mode de vie habituel ne peut être qualifié de mobile, une activité physique intense et peu fréquente est strictement interdite. Dans ce cas, la préférence devrait être donnée à l'entraînement en force modéré.
Si pendant la journée une personne bouge beaucoup, mais que le problème de l'enflure après l'entraînement persiste, il est probable que la rétention d'eau soit la cause de l'une des maladies suivantes:
• perturbation des vaisseaux sanguins;
• maladies articulaires;
• la présence d'un excès de poids.
2. inconfort commun
Les douleurs articulaires sont le plus souvent touchées par les personnes impliquées dans l'exécution de lourdes charges à répétitions multiples. Des exercices répétés conduisent à l’effacement du cartilage, de l’inflammation et de la douleur.
3. Une douleur aiguë pendant l'entraînement
En ce qui concerne l'enchaînement, la douleur aiguë peut être associée à une blessure non traitée ou à l'émergence d'une nouvelle, avec la mauvaise technique pour effectuer l'exercice, des paramètres anthropométriques mal sélectionnés du simulateur. En outre, il apparaît chez les personnes qui négligent l’entraînement et qui travaillent avec un poids maximal.
N'importe quel type de douleur ne peut être ignoré par les spécialistes et les médecins.
Muscles après l'entraînement: que faire? - Nutrition et régime
La période de récupération est très importante car l’entraînement représente un stress pour le corps, entraînant des fractures musculaires. La principale chose que vous puissiez faire si vos muscles vous font mal après une séance d’entraînement est de suivre un plan et un régime de nutrition.
Dans la première demi-heure après l'entraînement, une fenêtre protéique-glucidique est activée dans le corps. À ce stade, vous devez reconstituer l'énergie dépensée pour restaurer les muscles blessés. Pour prévenir les processus catabolytiques, vous devez consommer des aliments contenant une quantité suffisante de protéines et de glucides. Étant donné que les graisses inhibent l'absorption d'autres substances, il n'est pas recommandé de les utiliser.
Si l'objectif principal de l'entraînement est de brûler les graisses, le premier repas devrait être pris 2 à 3 heures après une activité physique.
Pour préserver la masse musculaire, prévenir l'apparition de douleurs musculaires sévères, vous pouvez prendre des suppléments de vitamines tels que les oméga-3, les BCAA, la créatine, la glutamine et les acides aminés.
Le régime du sommeil n’est pas moins important: sa durée totale devrait être de 8 à 12 heures par jour. Ce n’est qu’alors que les muscles se remettront complètement et que la douleur ne sera plus aussi évidente.
Muscles après l'entraînement: que faire - procédures, remèdes externes
Les traitements qui peuvent aider à soulager la douleur musculaire après un entraînement incluent:
1. massage
Le massage sportif, ainsi que d'autres types de massage, fournit de l'oxygène aux muscles, augmente leur performance. Il affecte positivement les articulations, restaurant leur mobilité. Le massage est utilisé pour augmenter l'endurance et la condition physique générale, pour disperser le sang dans tout le corps, pour lutter contre la fatigue et les douleurs musculaires.
2. étirement
Les étirements aident à augmenter l'élasticité musculaire, à les détendre. Il accélère le processus d'élimination des cellules endommagées du corps, augmente l'efficacité de l'entraînement en force, améliore les performances sportives, augmente la force et la flexibilité. De plus, les étirements apportent du plaisir, vous permettent de vous détendre et de réduire le niveau de stress global.
3. Sauna
En raison de la libération d'endorphines, le sauna réduit les douleurs musculaires, élimine les toxines et les toxines, élimine les problèmes articulaires et la fatigue constante. Une visite systématique dans une pièce chaude améliore la microcirculation et élimine l'acide lactique des muscles. De plus, le sauna est un élément de durcissement, car le corps est obligé de passer à travailler à une température inhabituelle.
4. Le durcissement du corps
Un tel système de procédures aide le corps à mieux s'adapter aux changements de conditions externes. Il en résulte une immunité accrue, une thermorégulation, un métabolisme et une circulation sanguine améliorés, une stabilisation de la pression artérielle, une endurance et une performance accrues, une normalisation du côté émotionnel et psychologique d'une personne et une récupération rapide après un entraînement intense.
Muscles après l'entraînement: que faire - procédures, médicaments externes, médicaments
En plus des procédures de restauration, il existe des méthodes externes qui soulagent l'inconfort musculaire - sprays spéciaux, formes galéniques souples à usage externe contenant de la capsaïcine, du salicylate de méthyle et du menthol.
Le moyen le plus simple de soulager la douleur est d'utiliser des analgésiques. Les travailleurs médicaux spécialisés dans les médicaments pour sportifs recommandent l’utilisation de médicaments tels que l’aspirine, l’ibuprofène, l’ascorutine, le tylénol et la supradine.
Néanmoins, vous ne devriez pas vous y impliquer - les médicaments peuvent affecter de manière significative le processus d'auto-guérison musculaire.
Pour les débutants, la douleur musculaire est un phénomène naturel. L’essentiel est de pouvoir distinguer l’inconfort de la présence de microfissures et de la douleur des blessures éventuelles. Avec une récupération adéquate, un régime alimentaire et un programme d'entraînement bien choisis, la douleur disparaîtra avec le temps et ne se manifestera que par suite de charges inhabituelles ou en cas d'amplification.
