Régime alimentaire pour le ventre de perte de poids - description et principes généraux
Les idéaux de la beauté sont différents pour tout le monde, mais un ventre plat sportif est toujours très attrayant. Ce n'est pas seulement la beauté, mais aussi la santé. Si vous pensez à un bel estomac aujourd'hui seulement, alors il est temps de faire attention à un régime pour un ventre plat. Nous devons immédiatement faire une réservation pour que le régime alimentaire lui-même ne soit qu'une partie du processus de perte de poids. Une étape supplémentaire et tout aussi importante est celle des exercices sportifs qui vous permettent de brûler des calories supplémentaires, déjà gagnées. Il sera donc plus facile de consolider le résultat afin qu’à la fin du régime, les kilos superflus ne reviennent pas à la même vitesse qu’ils ont disparu, voire plus rapidement. La faim peut devenir si forte qu’en plus des kilogrammes précédents, de nouveaux sont ajoutés. L'alimentation et le sport devraient être le principe de la vie et non l'inclusion à court terme.
La première étape consiste à brûler les graisses à la taille et aux côtés. Pour ce faire, il vous suffit de configurer correctement le fonctionnement du tube digestif. Dans ce cas, vous devrez consommer principalement des produits contenant une grande quantité de fibres, souvent en petites portions. Ce régime a un nom non ambigu - un régime pour un ventre plat. Les règles sont simples: mangez peu, divisez votre consommation en un grand nombre de repas et buvez beaucoup d'eau. Une alimentation saine et une activité physique ainsi qu'une normalisation des intestins feront l'affaire.
Bière et alcool
Avant de commencer un régime, il faut éliminer deux facteurs principaux: l’alcool et le tabagisme. Le métabolisme normal en dépend, ce qui est tout simplement impossible à établir avec la consommation constante d'alcool. Après tout, l’alcool est un dérivé du sucre, qui est le premier moyen d’augmenter la graisse du ventre. Et tous les types de bière contiennent également de l'alcool, ainsi que l'oestrogène, une hormone féminine. C'est pourquoi les hommes au ventre de bière acquièrent des traits féminins: silhouette lâche, augmentation du volume au niveau de la poitrine et grande couche de graisse douce au niveau de la taille.
De l'eau
Essayez de boire le plus d'eau possible. C'est le facteur qui aidera à ramener l'estomac à un état plat et normal. Avec la participation de l'eau dans le corps, le métabolisme s'améliore. Pour accélérer le processus, il est préférable d’utiliser de l’eau de fusion: elle aide à nettoyer la lymphe et à brûler les graisses beaucoup plus rapidement. Congelez 1 litre d’eau dans un plat en plastique et décongelez-le le lendemain. Boire pendant la journée. Le thé vert avec une cuillerée de miel est également bon.
Régime alimentaire pour perdre du poids ventre - quels aliments peuvent
Pour un ventre plat, vous devez choisir le régime qui prévoit des repas fréquents au moins 5 fois par jour. N'oubliez pas que les protéines sont nécessaires dans le corps pour un fonctionnement sain, mais en petites quantités. C'est pourquoi, au moins 2 fois par semaine, les aliments protéinés doivent être présents dans l'alimentation. Cela peut être un poisson avec un plat de légumes, de temps en temps (1 fois par semaine), vous pouvez vous permettre une viande de poulet blanche. Au dîner, mangez 2 écureuils et une orange. Les nutritionnistes conseillent d'inclure les graines et les noix dans le régime alimentaire, mais pas plus de 50 grammes par jour, afin de ne pas surcharger les reins. Bien aider à brûler des plats gras à base de sarrasin, kéfir, riz. L'huile végétale est utilisée comme vinaigrette. L'olive est la meilleure option.
Régime alimentaire pour perdre du poids ventre - quels aliments ne peuvent pas être
Tout d'abord, les aliments sucrés et gras sont une menace pour un beau ventre. Ils doivent être exclus sans condition. Le corps sera rapidement débarrassé des toxines, la graisse disparaîtra, la taille deviendra plus fine. Vous devriez également abandonner les vinaigrettes à la crème sure et à la mayonnaise.
Régime alimentaire pour perdre du poids abdomen - exemples du menu
Exemple de menu pour régime rapide d'une journée:
Pour le petit-déjeuner, cuire 1 œuf et sécher un morceau de pain.
2 repas - pommes ou oranges. Combien tu veux, alors viens manger tout de suite.
3 réceptions (déjeuner) - poitrine de poulet bouillie (250 grammes), variétés de poisson maigres (200-250 grammes), salade de légumes avec vinaigrette à l'huile végétale.
4 réception - soupe de légumes (1 assiette).
5 réception (dîner) - veau (200-250 grammes). Cuire sur le gril ou dans une poêle sans huile. Le dessert est une orange.
Régime alimentaire pour un ventre plat pendant une semaine
1 jour
Petit déjeuner: pain séché (1-2) tomates en tranches, pomme (1 pc), yaourt (1 tasse). Le yaourt peut être préparé par vos propres moyens.
Déjeuner: cuisse de poulet sans peau, salade - autant que vous le souhaitez. Pain complet.
Snack: cresson, cuit sous la forme de nostalgie avec du pain brun, haricots bouillis (deux cuillères à soupe).
Dîner: ragoût de chou-fleur et cuire des tomates, une pomme. En guise de garniture, il est bon d'utiliser du miel et des raisins de Corinthe - 1 cuillère à thé chacun
2 jours
Petit-déjeuner: saucisse hypocalorique, champignons, pain croustillant et un peu de confiture.
Déjeuner: 50 grammes de fromage, plusieurs raisins, salade.
Snack: petit pain complet, soupe maigre, pomme.
Dîner: pommes de terre veste, poisson et courgettes. Vous pouvez ajouter des haricots verts et du brocoli.
3 jours
Petit-déjeuner: faire bouillir des œufs à la coque (2 pcs), du pain sec.
Déjeuner: une tranche de melon, une salade, une tranche de pain au son, quelques cuillères à soupe de haricots.
Snack: banane mélangée avec du yaourt diététique.
Dîner: nous cuisinons n'importe quel plat hypocalorique et le complétons avec des tomates au four et des haricots verts.
4 jours
Petit déjeuner: faites cuire au four une tranche de pain au son avec du fromage cottage et des tomates.
Déjeuner: petit pain frais avec salade, jambon. La pomme
Snack: pain croustillant au poisson (thon) et salade (à volonté).
Dîner: côtelette d'agneau frite. Puis laissez mijoter dans une petite quantité de liquide. Purée de pommes de terre et orange. Chou-fleur bouilli.
5 jours
Petit déjeuner: une banane, une céréale de marque au son.
Déjeuner: salade composée de légumes, crevettes (80-100 grammes), poire.
Snack: cuire les tomates avec des haricots bouillis.
Dîner: faire bouillir 2 cuillères à soupe de haricots, 4 bâtonnets de poisson, garnir de petits pois.
6 jours
Petit déjeuner: une tranche de melon avec du yaourt naturel.
Déjeuner: steak avec un petit pain faible en gras, 1 fruit (orange, poire, etc.)
Snack: quelques petites tomates, une soupe maigre et du pain fin et croustillant.
Dîner: bouillir les pâtes, servi avec la sauce et les légumes en conserve. Ajoutez 100 grammes de poulet bouilli, banane.
7 jours
Petit déjeuner: préparer une salade de fruits à partir de banane pomme et de poire. Habillé de yogourt faible en gras.
Déjeuner: un vrai sandwich américain: pain avec de la laitue, sur la viande froide faible en gras, la couche supérieure de la garniture - salade de chou. En outre, un demi-kiwi.
Snack: légumes - pois, tomates, légumes verts servis avec des pâtes bouillies.
Dîner: faites revenir l'oignon dans l'huile végétale jusqu'à tendreté, ajoutez des tomates en conserve. Céleri-rave râpé et poitrine de poulet.
Diet pour le ventre de perte de poids - conseils utiles et commentaires
Avez-vous vu au moins une fois, même à la télévision, un Chinois en surpoids? Il est peu probable que les femmes slaves soient capables de mener un tel style de vie en permanence. Un régime chinois utilisant les principes de la cuisine chinoise est très bon pour un ventre plat. Mais ce sera un régime très faible en calories et très difficile. Il implique l'utilisation de grandes quantités d'algues et autres algues, poissons. C'est un régime très coûteux, car un poisson capable de réduire le poids coûte beaucoup. Pendant le régime, vous devrez exclure le pain et manger du riz pendant 2-3 mois. Une autre option consiste à éliminer complètement les aliments d'origine animale du régime alimentaire dans les 2 semaines.
Exercices pour l'abdomen
On a beaucoup parlé de la combinaison de l'exercice et du régime alimentaire. Voici quelques exercices simples recommandés pendant un régime et pas seulement:
- Vous devez vous asseoir confortablement sur une chaise, redresser votre dos et bouger vos genoux, en appuyant vos pieds sur le sol. Abaissez votre menton et tendez les bras devant vous. Inspirez, tension de l'abdomen, courbure lente vers l'avant. Expirez revenir à la position de départ. Répétez au moins 3 fois. Toucher lentement le sol, tout en fatiguant l'estomac. Répétez trois fois entre les repas. Essayez d'augmenter le nombre de pistes au moins une fois par jour.
- Pour corriger l'effet d'un ventre plat, vous pouvez utiliser l'exercice avec un cerceau - la rotation circulaire habituelle. Un exercice sérieux pour se battre pour un ventre plat consiste à sauter à la corde, à danser, à nager, à marcher et à faire du jogging.
- Les courbes latérales avec des haltères ont un effet positif. S'il n'y a pas d'haltères, prenez un objet de 2 à 3 kg dans la main et penchez-vous à droite environ 15 fois. Puis à gauche. Une excellente méthode consiste non seulement à éliminer les excès de graisse, mais également à se débarrasser des vergetures - il s'agit d'un massage énergétique à la vitamine E (diluez cinq gouttes de vitamine dans une demi-cuillère à thé d'huile d'olive).
Commentaires
