Les bas épais, même en combinaison avec un haut gracieux et une taille fine, rendent la silhouette trop massive.
Corriger la situation aidera activité physique et régime jambes amincissantes, impliquant une alimentation variée et équilibrée.
Contrairement à de nombreux autres programmes de nutrition, dont le respect oblige à refuser la plupart des aliments habituels, il n’exige pas de mesures aussi catégoriques.
L'essentiel est de ne pas dévier du régime alimentaire et d'être patient, car une perte de poids rapide est impossible sans nuire à la santé.
Les principes de base de la nutrition
Connaissant les règles générales du régime des jambes pour la perte de poids, il est facile de faire un régime basé sur les préférences individuelles. Le principe de base est que besoin de plus d'énergiequ'il entre dans le corps. En d’autres termes, vous devriez réduire la teneur en calories de votre régime tout en évitant le sentiment constant de faim. Il sera possible d'y parvenir en choisissant des produits sains et non pas des sucreries, des biscuits, des croustilles et autres produits nocifs. Après tout, ils ne fournissent pas d’énergie au corps pendant longtemps, mais ils sont très caloriques. Il faut aussi renoncer à l'alcool. Il augmente la faim, alors même une petite quantité contribue à trop manger.
À le régime s'est avéré équilibréLe menu du jour devrait inclure des protéines, des graisses et des glucides. Beaucoup ont recours à des monodiets, par exemple, ils mangent un riz ou un sarrasin, mais ne maigrissent pas et après un certain temps, ils reprennent rapidement du poids. La raison en est le non-équilibre des éléments. Après tout, le riz et le sarrasin sont des hydrates de carbone. Il manque donc de protéines et de matières grasses. Par conséquent, chaque repas devrait inclure tous ces éléments.
Lors de la décomposition des glucides et des graisses, l'énergie nécessaire à l'organisme est libérée. Protéine agit comme un matériau de construction pour les muscles, les cheveux, les ongles. Glucides il y a simples, contenus en grande quantité dans les sucreries, les produits à base de farine, les fruits et complexes, compris dans la composition des céréales. La graisse sont présents dans le poisson, la viande, les produits laitiers, les œufs, et les abandonner complètement à un régime pour perdre du poids n'est pas nécessaire. Pour se débarrasser de l'excès de poids, il est nécessaire de réduire la quantité de glucides simples dans l'alimentation, en privilégiant les complexes: les pâtes et les céréales. Au lieu des bonbons et des foies, vous pouvez utiliser des quantités modérées de fruits et de baies, de miel.
L'apport en graisses saines dans le corps est fourni par des produits tels que l'huile d'olive, le poisson, la viande. On les trouve également dans les noix, qui sont riches en calories, il ne faut donc pas en abuser. La source de protéines peut être la viande, le poisson, les produits laitiers, par exemple le fromage cottage. Chaque repas, sauf le dîner, doit contenir des glucides et des protéines. Et le premier devrait être consommé le matin. Le soir, évitez les glucides et remplacez-les par des aliments protéinés: viande, omelette, fromage cottage.
Comment remplacer des produits nocifs lors d'un régime pour jambes minceur?
Aux premiers stades, il est difficile de refuser les aliments savoureux mais nocifs habituels. Il est préférable de passer progressivement à un nouveau régime afin d’éviter le stress pour le corps, le matin, en vous interdisant quelque chose d’interdit. Par exemple, un couple de bonbons ou quelques morceaux de biscuits. Cependant, essayez progressivement de les abandonner. En outre, il existe de nombreuses alternatives qui ne ralentiront pas le processus de combustion des graisses et lors d’un régime pour jambes minceur.
La chose la plus difficile vient généralement des amateurs de bonbons. Une alternative aux gâteaux et aux bonbons peut être chérie. Cependant, c'est assez calorique, donc quelques cuillerées à thé suffiront. Vous pouvez remplacer votre confiture maison préférée par des confitures hypocaloriques. Vous devriez choisir ceux dans lesquels aucun conservateur. Le beurre de cacahuète tartiné sur du pain de blé entier remplacera le beurre ou le fromage à la crème en sandwich. Vous pouvez y mettre des tranches de banane. Cette combinaison est plus délicieuse que n'importe quel dessert. Le beurre de cacahuète est également ajouté à la bouillie. C'est très utile car il contient des graisses végétales. Fruits secs - bonbons sains et naturels, mais riches en calories. Ils ont un peu et le matin, ajouter quelques choses dans la bouillie le matin.
En dessert Vous pouvez faire une casserole de fromage cottage, des œufs et de la semoule. Pour la douceur, on y ajoute des fruits, des baies, du miel et du yogourt non gras utilisé comme sauce. Pommes au four très sucrées. Ils sont sortis du noyau et remplis de fromage cottage avec du miel. Si le sucre ne fait pas partie du régime, vous pouvez acheter des substituts spéciaux, tels que le stevia. Il a une origine naturelle et est sans danger pour la santé.
Viande grasse Vous pouvez remplacer le lapin, la dinde, le poulet. Le bœuf fera aussi bien, mais faites-le cuire correctement, cuire au four ou bouillir. Une telle viande s'avère pas moins savoureuse que celle frite à l'huile. La mayonnaise est remplacée par de la crème sure faible en gras, du pain blanc - boissons sucrées aux grains entiers, de la limonade - avec des compotes naturelles ou des boissons aux fruits aromatisées aux fruits.
Menu du jour avec un régime pour jambes minceur
Dans le régime alimentaire ne devraient pas être des produits franchement nocifs: plats cuisinés, mayonnaise, farine, aliments trop gras et salés. Son fondement devrait être un aliment simple et naturel: céréales, fromage cottage et ses plats, viande, poisson, œufs, légumes et fruits.
Dans le menu exemple, différentes options de repas sont proposées. Vous pouvez choisir celle qui correspond à vos préférences et y ajouter du thé ou du café sans sucre.
Premier petit déjeuner
1. Gruau avec fruits ou confiture hypocalorique, ragoût de fromage cottage, œuf;
2. sandwiches complets au poisson, œufs brouillés;
3. Des gâteaux au fromage avec de la crème sure, de la bouillie de sarrasin ou de riz à faible teneur en matière grasse.
Deuxième petit déjeuner
1) fromage cottage additionné de miel, de noix ou de confiture hypocalorique;
2) Yaourt aux baies ou aux noix;
3) la banane;
4) des pains de grains entiers et un verre de jus naturel.
Déjeuner
1) Poitrine de poulet cuite au four ou à la vapeur avec des pâtes au blé dur;
2) galettes de boeuf et de sarrasin;
3) foie compoté avec des oignons et des carottes et du riz;
4) dinde cuite à la vapeur et plat d'accompagnement.
Snack
1) pomme au four;
2) un verre de yogourt ou de ryazhenka faible en gras;
3) omelette de 2 oeufs;
4) une poignée de noix ou plusieurs morceaux de fruits séchés (raisins secs, pruneaux, abricots secs, figues).
Le diner
1) Poulet avec salade de légumes au chou et concombre;
2) casserole de fromage cottage;
3) boeuf avec des haricots verts;
4) fromage cottage à la cannelle.
Deuxième dîner
1) un verre de kéfir;
2) pomme verte.
Les points importants de la nutrition des personnes sur un régime pour jambes minceur
Devrait manger souvent - toutes les 2-3 heuresmais en petites portions ne pas trop manger. Ce principe vous permet d'accélérer les processus métaboliques dans le corps et de démarrer le processus actif de combustion des graisses. Boire avant chaque repas un verre d'eau. Cela préparera le tube digestif au travail et aidera à éviter de trop manger. Pendant la journée, vous devriez également boire beaucoup d’eau pure, s’il n’ya pas de contre-indication médicale. Le manque de liquide dans le corps aggrave la santé, provoque la somnolence et la fatigue, en particulier lors d'un régime pour jambes minces, lorsque vous devez vous limiter à la nourriture. Par conséquent, il est important de toujours avoir en main une bouteille d'eau dans laquelle vous pouvez ajouter des tranches de concombre aromatisé ou de citron.
Beaucoup regardent la télévision, lisent un livre, regardent les nouvelles ou discutent sur les réseaux sociaux et mangent tranquillement plus que nécessaire. Il est préférable de passer une demi-heure à se concentrer sur le dîner et toutes les choses à faire plus tard. Vous ne pouvez pas négliger le petit déjeuner. Cela devrait être un repas complet et riche en calories. Il doit inclure des glucides et des protéines, tels que du porridge et du fromage cottage ou des sandwichs avec du pain de blé entier et des œufs brouillés. Le refus du petit-déjeuner conduit généralement à trop manger le soir.
Entre les repas principaux, qui devraient être trois, vous pouvez faire petites collations. Une poignée de noix, une pomme, un yogourt sans sucre ou un petit fromage cottage au miel - tout cela désaltérera la ville, vous évitera de trop manger au déjeuner et accélérera votre métabolisme. En choisissant des fruits pour une collation, vous devriez les manger en quantités modérées, car certains d'entre eux (bananes, raisins) sont riches en calories et contiennent une grande quantité de sucre.
Refuser de manger après 18h, comme le recommandent la plupart des régimes, n’est pas nécessaire. La chose principale est pas plus tard que 3 heures avant le coucheret dîner protéines et fibres. Quand la faim est vaincue, il est difficile de s'endormir. La nuit, dans cet état, le corps est mal restauré. Par conséquent, si vous avez une sensation de faim avant de vous coucher, vous pouvez manger une petite pomme verte ou boire du yaourt.
Vous devez savoir que l’effet du régime alimentaire ne vise pas seulement les jambes, mais aussi l’ensemble du corps. Il n'est pas possible d'éliminer la graisse corporelle dans une zone particulière. Toutefois, si vous combinez un régime alimentaire pour perdre du poids jambes avec un effort physique, vous pouvez accélérer la perte de poids et renforcer les muscles, ce qui vous permettra d'obtenir rapidement la forme désirée.
Faire du sport ne devrait pas être trop fatiguant. Après eux, une fatigue légère mais agréable est possible. Pour un corps non entraîné, l'exercice représente un stress important. Il est donc probable qu'après plusieurs visites au gymnase, par exemple, ou lors d'une leçon d'aérobic, toute envie de le faire disparaisse. Commencez mieux avec des promenades quotidiennes. La plupart sous-estiment leur rôle dans la perte de poids. Mais une marche énergique tous les jours pendant un mois vous permettra d’obtenir une diminution significative du volume et de renforcer vos jambes. Le moyen le plus efficace est d’avoir l’estomac vide le matin avant le petit-déjeuner. Pendant ce temps, juste comme un appétit et une bonne humeur pour toute la journée.
Une autre bonne habitude est exercice du matin. Soyons simples exercices d’échauffement pour tous les groupes musculaires et d’étirement à la fin. Un tel complexe peut être trouvé dans des clips vidéo où il est joué par de belles filles sportives. Leur silhouette sera une motivation supplémentaire sur la voie d'un corps tonique. Si vous ne pouvez pas faire les exercices à la maison, vous pouvez rejoindre les séances de groupe avec un entraîneur. Un régime pour la perte de poids des jambes en combinaison avec un tel exercice d'aérobic donne un résultat très rapide. Cependant vous devez vous entraîner régulièrement.
Il est possible de combiner des activités physiques utiles et de s'amuser lors de la danse. Aujourd'hui, il existe de nombreux domaines pour tous les goûts: pop, ballon, avec des éléments de gymnastique et d'acrobatie. Le grand avantage de la danse est qu’elles développent souplesse et grâce, facilitent la marche et forment une posture correcte.
Si les fonds le permettent et qu'il y a suffisamment d'espace dans l'appartement, vous pouvez acheter un équipement cardiovasculaire: un tapis roulant, un vélo et un stepper. Les cours réguliers sur eux sont utiles non seulement pour la figure, mais aussi pour le cœur. La présence du simulateur à la maison vous permet de gagner du temps et de l’argent lorsqu’ils se rendent au gymnase. Pour étudier ce n'était pas ennuyeux, vous pouvez regarder la télévision en parallèle ou écouter de la musique. Si vous suivez les principes de base du régime et menez une vie active, vous constaterez des changements après quelques semaines: le poids diminuera et les jambes, comme l’ensemble du personnage, auront l’air plus maigre.
