Le yoga est la pratique de bien-être la plus ancienne pour le corps et l'esprit. L'une des branches de cette culture, à savoir le Hatha Yoga, vise à développer les capacités physiques du corps, à le préparer davantage à la méditation et à la soi-disant illumination. La pratique n’implique pas l’étude de la philosophie, le chant des mantras, qui en repousse beaucoup aux visites de yoga.
Le but de cette direction est le développement de la flexibilité et de la santé de tout l'organisme, son amélioration physique. En effet, seul un corps sain peut être un esprit sain. Est-il utile de pratiquer pour améliorer le dos ou les articulations déjà douloureuses avec une instabilité du système musculo-squelettique, le yoga nuira-t-il à ce cas? Voyons comment s’entraîner correctement si le problème existe déjà.
Règles de formation sécuritaires
Pour commencer vos connaissances du yoga, vous devez évaluer l’état de votre santé physique.
Si les douleurs au dos ne se sont pas déjà produites, aucune charge adéquate ne sera nocive.
Si le problème est présent, ne laissez pas tout aller de soi, en pensant que le problème sera résolu tout seul après avoir effectué certains exercices pour tendre la colonne vertébrale.
C'est loin d'être le cas, et la formation elle-même ne signifie pas simplement s'étirer.
Le yoga est un complexe d'asanas qui développent tout le corps de manière symétrique, développant non seulement la flexibilité, mais renforçant également les muscles sous une charge statique ou dynamique.
Comment se protéger des effets négatifs du stress?
Le yoga permet de se débarrasser des maux de dos grâce à l’étude des causes profondes de la douleur. Afin de ne pas aggraver le problème, il est nécessaire de remplir certaines conditions avant de commencer la formation:
- Consulter un médecin. Si le mal de dos ou les douleurs articulaires sont toujours présents, consultez votre neurologue, votre neurologue ou votre médecin généraliste. Après avoir passé certains tests, vous pouvez identifier le vrai problème, qui montrera à l’avenir s’il est possible de s’entraîner et comment le faire correctement. Dans le cas d'un diagnostic, il est nécessaire de contacter un spécialiste certifié en yoga et de lui montrer les résultats de l'examen, afin que l'instructeur évalue l'état de préparation au cours, le degré de charge et indique les limites.
- Choisissez des cours en fonction du niveau de forme physique. Même un corps en parfaite santé a besoin de la bonne approche face au stress. Vous devez commencer à maîtriser le yoga progressivement, en amenant davantage les muscles et les articulations pour des asanas plus complexes. Pour ce faire, commencez par assister aux cours pour débutants. Après un certain temps, l'instructeur ou votre propre corps vous diront quoi faire ensuite et si vous devez passer au niveau suivant.
- Choisissez le bon tapis de yoga. Une condition tout aussi importante pour une formation en toute sécurité est le choix du karemat antidérapant. De nombreuses marques de sport produisent des tapis de sport spécialement pour le yoga, offrant une bonne adhérence des mains et des pieds à la surface. Les tapis antidérapants vous aident à choisir la bonne pose et à la tenir sans glisser pendant le temps requis. C'est aussi un moyen efficace de prévenir les blessures et les chutes.
Quelles maladies du yoga de la colonne vertébrale sont autorisées?
Ostéochondrose
Cette maladie est associée à des troubles dystrophiques de l'intégrité du cartilage des disques intervertébraux. La cause de l'événement peut être une nutrition insuffisante du cartilage, entraînant une dégénérescence, une mauvaise posture causée par un changement du modèle correct de mouvement et de repos.
Par exemple, une position incorrecte du dos, assis à un bureau ou devant un ordinateur, une position pendant la conduite, portant des poids lourds sur un côté.
Le schéma habituel amène les muscles qui stabilisent la colonne vertébrale en asymétrie, ce qui permet à l'ostéochondrose de se développer avec d'autres complications.
Comme la maladie peut se développer dans n'importe quelle partie de la colonne vertébrale, il convient de garder à l'esprit qu'en cours de classe, lorsque vous travaillez avec une section instable, vous devez faire attention à son extension et au renforcement statique des muscles qui stabilisent la colonne vertébrale.
Scoliose et terminaisons nerveuses pincées
La scoliose est une violation de la position correcte de la colonne vertébrale en raison du travail musculaire asymétrique.
La courbure de la posture n'est pas une maladie, mais peut avoir des conséquences graves et une altération de l'intégrité des disques intervertébraux.
Plus souvent, la scoliose peut entraîner un pincement des extrémités des muscles nerveux et des douleurs dorsales aiguës peuvent survenir.
Les cours de yoga dans ce cas aideront à tonifier les muscles, et les poses pour étirer la colonne vertébrale et les muscles qui le retiendront aideront à réduire ou à éliminer complètement les pincements des muscles et des douleurs.
Saillie du disque intervertébral
Habituellement, la saillie est précédée d'ostéochondrose, sa complication conduit à une dystrophie du disque intervertébral, dans laquelle elle fait saillie, mais la structure de l'anneau fibreux est préservée. À la suite d’une telle violation, la douleur apparaît dans une partie particulière de la colonne vertébrale, mais elle peut aussi se produire dans les membres ou les organes internes.
Beaucoup de gens croient que la protrusion est un problème d’organes internes ou de membres, et non de comprendre la cause fondamentale.
Dans ce cas, le yoga est autorisé à des fins thérapeutiques, il est important d’éviter une pression excessive sur la zone en saillie. Il est interdit d'effectuer une compression de la colonne vertébrale dans cette partie de la colonne vertébrale, y compris les poses inversées - les portants sur les omoplates, la tête et les mains ne sont pas souhaitables. Une plus grande attention devrait être accordée aux étirements et au renforcement des muscles stabilisateurs.
Hernie intervertébrale: le yoga est-il interdit?
Bien que les hernies soient plus souvent une contre-indication aux charges de compression, même aux cours de yoga, en fait, une répartition correcte de la charge n’aggravera pas le problème, même si une guérison complète n’est possible que grâce à une intervention chirurgicale. Mais les hernies ne sont pas une phrase, il n'est pas interdit de mener une vie saine et de pratiquer le yoga de guérison.
L'essentiel est de prendre une radiographie du service des problèmes, le spécialiste déterminera la direction prise par la hernie, ce qui est nécessaire pour déterminer les asanas autorisées.
Un entraîneur compétent sera en mesure de déterminer correctement la charge. Si la hernie d'une des sections s'étend vers la cavité abdominale (intérieure), il est interdit dans ce cas les asanas à pentes profondes dans une section particulière de la colonne vertébrale, dans lesquels la hernie se contracte encore plus. Et si la hernie revient, il est interdit de courber fortement la colonne vertébrale dans une région instable.
ATTENTION! Avec les hernies, il est également interdit d’effectuer des poses inversées.
Vidéo d'introduction de simples exercices de yoga pour débutants
Conclusion: est-il possible de faire du yoga avec des maux de dos?
En définitive, avec l'aide du yoga, vous pouvez améliorer la mobilité de la colonne vertébrale, des articulations, renforcer les muscles et même vous débarrasser de la douleur, mais uniquement si le problème est correctement diagnostiqué et si un ensemble d'exercices est sélectionné.
Consultez un spécialiste et ne vous soignez pas.
Seules une série de mesures permettront de résoudre le problème, d’étendre la santé de la colonne vertébrale et, par conséquent, de tous les organes et systèmes.
