Comprendre que choisir une méthode pour perdre du poids serait agréable de parler à une diététiste ne vient pas immédiatement. Habituellement, une personne prend cette décision correcte et nécessaire, après avoir déjà effectué deux ou trois expériences infructueuses.
Une telle approche de la santé entraîne, au mieux, des coûts financiers injustifiés et, au pire, une exacerbation des maladies existantes ou l’émergence de nouvelles maladies.
À cet égard, nous nous attardons sur les erreurs qui sont souvent commises lorsque certaines restrictions alimentaires sont observées afin de perdre du poids.
Erreur 1: vous n'avez pas de liste de produits valides
Cette erreur est mise en évidence par un libellé de justification très courant: "Je ne le mange pas maintenant parce que je suis au régime". Cette expression est universelle: vous pouvez ainsi vous détourner du sucré, de la viande, de la farine, du gras, du salé, etc.
Beaucoup de ceux qui adhèrent à une sorte de système de perte de poids ne peuvent pas expliquer clairement ce qu'ils peuvent manger. Le revers de toute interdiction alimentaire devrait être une connaissance claire de ce qui est autorisé. Par conséquent, en choisissant un régime pour vous-même, vous devez avoir une bonne idée de ce que votre régime formera pour le moment où vous perdez du poids.
C’est encore mieux de dresser une liste de ces produits. La planification de la nutrition en fonction de la situation est à courte vue. En pratique, un tel "poids perdant" convient finalement pour une salade avec de la mayonnaise ou un morceau de poitrine de porc.
Erreur 2: vous n'avez pas de système au pouvoir
Son développement est la prochaine étape après la compilation d’une liste de plats acceptables. Vous devriez déterminer plus précisément quel type de nourriture comprend le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, ce que vous mangerez exactement à la maison et quoi - au travail.
Tous ces moments, aussi insignifiants soient-ils, doivent être considérés à l'avance. Ne comptez pas sur "peut-être quelque chose à manger" ou que vous pouvez vous en tirer avec une bouteille d'eau minérale.
Cette approche aboutira au fait que le deuxième jour, vous ressentirez le besoin de "perdre du poids". D'une manière ou d'une autre, la physiologie prévaudra sur vos bonnes aspirations.
Erreur 3: votre régime alimentaire comprend de grandes portions d'aliments faibles en calories
Bien sûr, une salade verte avec des concombres frais vous aidera à perdre du poids, mais cela n'arrivera pas aussi vite que vous le souhaiteriez. Le fait est que, à partir d’une énorme quantité d’aliments hypocaloriques, l’estomac s’étire également et commence à nécessiter de nouvelles portions de nourriture.
Cela vient du fait que le sentiment de plénitude dépend directement du degré de plénitude. De plus, un simple calcul peut vous montrer que la valeur énergétique totale de toutes les portions d’une salade mangée par jour dépasse déjà la limite alimentaire pour un apport calorique.
Erreur 4: votre régime alimentaire est déséquilibré
La nutrition doit être équilibrée en termes de teneur en lipides, glucides, protéines, vitamines et minéraux. Et nous négligeons souvent ces subtilités.
Par exemple, si vous planifiez une expérience de régime qui durera de deux à trois jours, prévoyez une réserve vous permettant de reconstituer l’éventuelle pénurie de certains éléments nutritifs.
Si vous décidez de suivre un régime assez longtemps, par exemple 2 à 3 semaines, réfléchissez à la manière dont les restrictions nutritionnelles peuvent affecter le fonctionnement de systèmes individuels et assurez-vous que toutes les substances de valeur pénètrent dans le corps dans les quantités requises.
Erreur 5: début et fin brusques du régime
Rappelez-vous, quand des décisions hâtives sont généralement prises «par tous les moyens à partir de demain» pour suivre le régime le plus strict?
Souvent pendant ou après un festin abondant. Les conditions dans lesquelles vous commencez brutalement à «suralimenter» le corps, puis immédiatement privé, même des plus nécessaires, peuvent être qualifiées de plus extrêmes de toutes les situations stressantes.
C’est bien de ne commencer aucun régime immédiatement, mais de réduire progressivement, chaque jour, la teneur en calories de l’alimentation, la quantité de graisse, etc. Vous devez également reprendre votre régime habituel progressivement, sinon vous gagnerez très rapidement des kilogrammes enlevés avec tant de difficulté.
De plus, cette règle vous protégera contre d'éventuels problèmes de santé.
Erreur 6: vous mangez irrégulièrement
Essayez d'adhérer à un système strict de repas.
Par exemple, vous avez prévu de manger toutes les 4 ou même 2 heures (cela dépend du régime que vous avez choisi).
Avec une nutrition fractionnée, mais régulière, le corps va rapidement s'adapter au nouveau régime.
Erreur 7: vous avez choisi un régime très strict
Des preuves scientifiques récentes suggèrent que les régimes trop serrés, en règle générale, incitent le corps non seulement à rendre les "perdus", mais également à "saisir" les excès.
Le diététicien allemand Rudolf Royman a donc mené une expérience sur lui-même. Pendant plusieurs mois, le chercheur a délibérément surestimé la norme de son alimentation quotidienne de 800 kcal.
Tout d'abord, sa masse corporelle a légèrement augmenté, puis s'est stabilisée à un certain niveau.
Après cela, Roiman a décidé de vérifier lui-même les recommandations que les patients obèses reçoivent habituellement des médecins: il a réduit l'apport calorique d'environ trois fois, puis a été affamé pendant 10 jours.
L'expérimentateur a perdu beaucoup de poids et a repris son régime alimentaire normal. Et ici, le scientifique était complètement inattendu: au bout de 2 semaines, il devait se rendre au magasin pour s’acheter un costume 2 tailles plus grand.
Une expérience similaire a été menée aux États-Unis avec la participation de 45 volontaires qui ont dépassé chaque jour la teneur en calories de leur régime alimentaire de 1 000 kcal. Le menu des sujets expérimentaux individuels a été estimé à près de 10 000 kcal. Comme dans le cas de Royman, dans une large mesure, aucun des participants n’a récupéré et certains ont même perdu plusieurs kilos. Après cela, les sujets ont été "soumis" à un régime rigide et ils ont perdu du poids.
Le retour à une nutrition normale a été marqué par le fait que tout le monde a commencé à prendre du poids. Ce fait s’explique par le fait qu’après avoir passé quelque temps sur un "régime alimentaire de famine", le corps humain, "enseigné" par une expérience amère, commence à former plus activement des stocks de tissu adipeux.
En outre, avec une forte diminution de l'apport calorique, les processus métaboliques de l'organisme ralentissent. Lorsque vous revenez à de vieilles habitudes alimentaires, le mécanisme de réactions métaboliques déjà modifié n'a pas le temps de s'adapter et tous les organes continuent de fonctionner en mode économique. Alors, est-il surprenant qu'un gain de poids strict suive un régime strict?
Erreur 8: votre régime alimentaire promet des résultats rapides
Vous devez savoir qu'avec une diminution de l'apport calorique, le corps élimine inévitablement une grande quantité d'eau.
Cela explique l’effet étonnant de perdre 3 kg de poids dès les premiers jours d’un tel régime.
Cependant, le volume de liquide perdu va certainement récupérer après que le corps s’adapte au régime de restrictions et ralentisse les processus métaboliques. Frustré par l’absence de résultats visibles supplémentaires, vous pouvez immédiatement abandonner le régime, et le gain de poids sera alors plus perceptible.
Erreur 9: vous avez décidé de combiner plusieurs méthodes pour perdre du poids en même temps, par exemple le régime Montignac et une alimentation séparée.
De nombreux régimes et méthodes de perte de poids se contredisent en interdisant certains aliments. Par conséquent, tenter de les combiner ne fera qu'ajouter des ambiguïtés et des doutes, ce qui n'affectera inévitablement pas le meilleur moyen d'obtenir des résultats.
Erreur 10: vous avez trop réduit la quantité de protéines dans votre régime
Dans de telles conditions, le régime alimentaire peut ne pas être efficace. Dans ce cas, le corps stocke la graisse, mais ne la dépense pas. Dans le même temps, la masse musculaire fond. Mais le métabolisme en dépend directement.
La conclusion s'impose donc: le taux métabolique sera plus élevé si vous consommez suffisamment d'aliments riches en protéines - poisson, viande maigre. La consommation de calories est vraiment préférable de réduire, mais pas au détriment des protéines.
Conseils pour perdre du poids
Des statistiques impartiales confirment le fait suivant: une personne sur deux échoue lorsqu'elle "s'assied" au régime. Si votre poids continue à être un problème pour vous, alors il y a des raisons.
Tout d'abord se débarrasser de l'habitude d'avaler la nourriture rapidement. En général, les médecins recommandent de bien le mâcher: en cela, nous aidons principalement notre propre digestion.
En outre, un sentiment de plénitude vient plus tôt. Pour vous habituer à absorber correctement les aliments, comme suit. La prochaine fois que vous vous asseyez à la table, commencez par en mordre un morceau, mastiquez-le bien pendant un moment, puis mettez de côté la fourchette et prenez quelques gorgées d’eau. Alors continuez à manger. Observez combien de minutes il vous faut pour avoir un tel repas et continuez à maintenir le même rythme alimentaire.
Deuxièmement, n’oubliez pas la fibre. Dans les produits de boulangerie, tant aimés par beaucoup, cela ne suffit pas. Pendant ce temps, les fibres, présentes dans les fruits et les légumes et n’ayant pratiquement aucune valeur nutritive, peuvent «rétablir» la digestion, équilibrer le niveau d’insuline et de sucre dans le sang et donner une sensation de saturation totale. Essayez d’enrichir votre alimentation en fibres végétales, vous ne rencontrerez aucun problème non seulement avec les selles, mais aussi avec votre métabolisme. Mangez des céréales à grains entiers, des noix, du muesli et des haricots.
Troisièmement Essayez de ne pas vous flatter des effets rapides du régime alimentaire. Si vous avez déjà réussi à perdre quelques kilos et que vous pensez que la mer et vous êtes maintenant à la hauteur des genoux, une panne est possible. Les pensées que vous n'êtes plus menacé de prendre du poids, ou que vous êtes en mesure de faire face rapidement à un problème similaire qui est apparu à nouveau, peuvent provoquer des crises de gourmandise incontrôlables. Lancer un régime avant d'avoir stabilisé son poids est déraisonnable. Rappelez-vous les efforts que vous avez déployés pour atteindre le résultat souhaité et ressaisissez-vous. Bien sûr, si vous avez perdu suffisamment de poids, vous devriez alors reconsidérer le niveau de charge de sport et de régime. Cela devrait viser soit à perdre encore du poids, soit à consolider ce qui a été réalisé.
Quatrième, le retour à l’ancien régime après un régime devrait néanmoins impliquer certains changements. Il convient de reconsidérer l’attitude à l’égard des saucisses et des produits semi-finis. Pour une raison quelconque, on pense par exemple que la saucisse du docteur est un produit entièrement diététique et contribue même à la perte de poids, ce n’est pas pour rien qu’elle porte un tel nom. Cependant, il contient environ 30% de graisse animale saturée, il sera donc probablement juste de refuser complètement d'acheter de tels produits.
