Dans la poursuite de l'harmonie, de nombreuses femmes décident des mesures les plus désespérées pour se débarrasser des kilogrammes et des centimètres détestés en peu de temps. Le corps dans de tels cas est dans un état de grand stress. Pour le protéger d'une telle maladie, vous devez choisir un régime alimentaire long qui donnera des résultats à long terme.
Principes généraux du régime anglais pendant 21 jours: listes des produits autorisés et interdits
Le régime britannique dure exactement trois semaines. Pendant une telle période d'un certain régime, le corps est nettoyé, la digestion et le métabolisme sont restaurés et une personne perd de 3 à 10 kg d'excès de poids. En plus de perdre du poids, le régime alimentaire améliore globalement le bien-être. La régularité du cours britannique n’est pas supérieure à une fois par an. Son régime alimentaire est non seulement limité par la gamme de produits, mais il a également un programme assez serré. Par conséquent, même 2 fois par an, les experts ne recommandent pas un tel régime.
L’essence de la méthode réside dans l’alternance de journées végétales et protéiques. Chaque jour, quatre repas par jour avec des portions très limitées. Les plus difficiles sont les 3 jours du cours - les deux premiers et le dernier. Ces jours-ci, il sera même utile de mourir de faim, mais seules les personnes dont l'état de santé leur permettra de résister peuvent tout à fait refuser la nourriture. Chaque matin, commence avec le petit-déjeuner, le dîner doit être présent mais doit se terminer avant 19h00.
Parmi les produits autorisés pour les deux étapes de l'alimentation - protéines et légumes, il en existe peu:
• les fruits - les pommes, les oranges, les ananas, les citrons et les kiwis sont prioritaires;
• les légumes - il n’ya pas de restrictions significatives sur les légumes, bien au contraire, ils permettent de diversifier considérablement chaque jour nouveau, mais dans le même temps, les pommes de terre ne sont autorisées que si elles sont cuites dans leur uniforme;
• céréales - avoine, sarrasin, riz (vous devez choisir du riz brun ou du riz non transformé);
• épices - thym, menthe, cannelle, poivre noir, cardamome;
• noix - noisettes, pignons de pin ou noix.
Parmi les produits que vous devez absolument refuser, il y a:
• le sel;
• le sucre;
• les aliments frits;
• farine et aliments sucrés;
• jus sucrés, boissons au gaz;
• produits alcoolisés;
• thé noir, café;
• produits marinés et fumés.
Parmi les fruits, il y a aussi des représentants sur lesquels il existe un tabou dans le régime alimentaire anglais. Parmi eux, les bananes, les raisins, les figues, les melons - tous sont riches en calories.
Vous ne pouvez pas utiliser de sel pour ajouter du goût à des plats tout préparés, vous pouvez seulement les poivrer ou utiliser des épices de la liste des aliments autorisés. Les vinaigrettes et les huiles végétales ne doivent pas être utilisées ou maltraitées si elles sont comprises dans le menu pendant 21 jours.
Le moyen le plus simple de suivre le régime anglais est celui des personnes qui mangent rarement de la viande, ainsi que des végétariens, car le régime ne comprend presque pas de viande. Il sera très difficile pour les gens ordinaires qui ne font pas partie de ces catégories de tenir pendant 3 semaines sans viande. Par conséquent, vous devez absolument tenir compte de ce fait avant de commencer un régime et calculer votre force. Le régime lui-même est assez facilement toléré par les gens, étant donné que le régime britannique est très diversifié, contrairement aux régimes mono-diététiques. Un menu équilibré apportera la paix morale, malgré le fait qu'il y a très peu de calories dans le corps.
Comment puis-je remplacer les aliments interdits dans le régime anglais pendant 21 jours?
La nicotine devrait également être incluse dans la liste des aliments interdits, bien que ce ne soit pas de la nourriture.
Au vu des nombreuses interdictions, il commence à sembler que rien n’est permis du permis. Mais tout est beaucoup plus simple.
Les aliments frits peuvent être remplacés par des ragoûts ou cuits à la vapeur.
Le thé noir interdit peut être remplacé par une boisson verte pendant ces trois semaines.
Le sel remplacera idéalement les épices aromatiques.
Mais les produits tels que le sucre, le sel, l'alcool et le café doivent être complètement éliminés, car ils provoquent une rétention d'eau dans le corps.
Régime anglais pendant 21 jours: exemples du menu
Un régime de deux jours commence:
• les deux premiers jours - le jeûne;
• les prochains jours - principalement des apports en protéines;
• dernier appel - un régime végétal.
Après 6 jours de régime, vous pouvez commencer l’alternance des stades protéique et végétal.
Un exemple de menu pour les deux premiers jours affamés en Colombie:
• 2 tranches de pain noir ou de grain;
• 1 tasse de jus de tomates fraîches;
• lait - 1 l.
Exemple de menu pour les journées protéinées:
1. Réception du matin - thé au lait avec une teneur minimale en matières grasses, un sandwich au pain de seigle avec du beurre (0,5 c. À thé) et du miel (1 c. À thé).
2. Déjeuner - 200 ml de bouillon ou de soupe de poisson maigre avec une tranche de pain, 200 g de viande de poulet ou de poisson maigre, conserves de pois 2 c. l
3. Goûter - thé au lait et au miel (1 c. À thé).
4. Dîner - au choix: une tranche de pain avec du kéfir, une tranche de jambon, 2 œufs à la coque, 50 g de poisson ou de viande.
Exemple de menu pour les jours de légumes:
1. Petit déjeuner - choisissez 2 oranges ou 2 pommes.
2. Déjeuner - ragoût de légumes ou soupe sans ajout de pommes de terre. Une tranche de pain et un ragoût avec une cuillère d'huile d'olive ou végétale sont autorisés.
3. Goûter - plusieurs fruits de la liste des produits autorisés.
4. Dîner - 200-250 g de salade de légumes, thé aux herbes ou vert avec une cuillère à café de miel.
Les jours suivants peuvent alterner soit par un (protéine végétale), soit par deux - à qui cela convient. Dans ce cas, la rotation ne doit pas concerner les jours de jeûne. Pour ceux qui sont habitués à un petit-déjeuner léger et à un dîner copieux, vous pouvez construire le menu un peu différemment, en l'adaptant sans porter préjudice au régime établi.
Si nécessaire, le lait inclus dans le régime en tant que plat séparé peut être remplacé par du kéfir à faible teneur en matières grasses. La technique sera également bien tolérée à tout âge, l’essentiel étant de survivre aux plus difficiles - les deux premiers jours affamés. Après eux, l'inconfort du système digestif et l'envie obsessionnelle de manger quelque chose disparaîtront.
Il est nécessaire de faire un régime quotidien et de manger strictement en fonction de cela:
• petit-déjeuner à 7h00;
• déjeuner l'après-midi jusqu'à 13h00;
• goûter de trois à quatre jours;
• dîner - l'heure limite est fixée à 19h00.
Si vous ressentez un malaise les jours de faim, des maux de tête, des vertiges, une perte de force, arrêtez votre régime et consultez un médecin. En règle générale, ces symptômes peuvent indiquer une maladie cardiaque, la présence de troubles hormonaux, des maladies du pancréas.
Caractéristiques du régime anglais pendant 21 jours: règles principales et points importants
Cette technique tire son nom d’un ensemble de produits traditionnels du Royaume-Uni. Une variété de produits est utile pour le système digestif, elle ne provoque pas l'apparition de problèmes liés aux processus métaboliques, exclut la présence constante de la faim, n'expose pas le corps à des stress, ce qui permet de fixer durablement l'effet obtenu du régime alimentaire. Tout au long du cours, la principale exigence est de ne manger aucun aliment après 19h00.
Si vous suivez un régime pendant 21 jours, il est important de noter que le corps devra être nourri de façon continue en minéraux et en vitamines. En effet, en raison d'un régime alimentaire limité, le corps ne pourra pas obtenir tous les nutriments nécessaires au fonctionnement normal à partir d'aliments normaux.
Ne retardez pas le cours de la nutrition plus longtemps que suggéré. Si nécessaire, répétez le cours au plus tôt un an plus tard.
Une autre règle importante du régime britannique est le strict respect du menu. En aucun cas, vous ne devez dévier du menu compilé. Pour que le régime britannique soit efficace pour le corps et qu’il en profite, pour l'observer, il est nécessaire de respecter ces règles:
1. Ne mangez pas de nourriture après la période autorisée le soir.
2. Mais la nuit à prendre 1 cuillère à soupe. l huile d'olive ou de lin.
3. Refusez le sel en le remplaçant par des épices.
4. Observez le régime de consommation - une telle bonne habitude devrait être prise au quotidien, pas seulement lors d'expérimentations alimentaires. La norme d'eau quotidienne devrait être de 1,5 à 2 litres.
5. Ajouter des complexes de vitamines à l'alimentation.
6. Observez le régime quotidien concernant les repas, essayez de ne pas le rompre.
7. Refusez les aliments gras et frits, privilégiez les aliments cuits à la vapeur en cuisant ou en les cuisant sans huile.
8. Refuser les mauvaises habitudes - fumer des cigarettes et boire des boissons alcoolisées.
Malgré le régime strict et le menu limité du régime anglais, contrairement à d'autres variétés, il convient à presque tout le monde. Une exception peut être que les femmes enceintes et allaitantes.
Pour consolider les résultats obtenus, vous devez également sortir correctement du régime. Un régime de trois semaines, strictement limité dans le temps, implique une sortie prudente. La meilleure façon de faire est d'introduire la nutrition laitière. À l’avance, on devrait être à l’esprit que la fin du régime n’est pas la fin du travail visant à créer le corps idéal. Ne pas oublier de continuer à adhérer à un mode de vie sain. Une activité physique accrue, l'introduction d'un entraînement physique régulier dans le régime quotidien seront utiles, et un sommeil sain est également important.
Pour que le poids perdu ne commence pas à se reconstituer, après un régime, d’autres aliments doivent être ajoutés progressivement au régime, de préférence un à la fois. Cela ne signifie pas que tous les aliments nocifs, épicés, frits, marinés, gras et autres doivent être progressivement réintroduits dans les aliments. L'accent doit toujours être mis sur les fruits et légumes. Unlearn devrait être de manger du pain. Comme d'autres farines et produits de boulangerie, il ne peut être qu'un visiteur rare de votre table et l'estomac par la suite, voire pas du tout.
