Le régime protéiné est reconnu par les experts comme l’une des méthodes les plus efficaces pour perdre du poids.
Son avantage sur les autres est que vous pouvez perdre du poids sans la faim et sans restrictions quant à la taille et à la variété des portions.
Comment manger un régime protéiné pendant 7 jours - moins 7 kg: principes généraux et autorisations
Un régime protéiné pendant 7 jours moins 7 kg est un bon moyen de perdre du poids pour ceux qui aiment manger beaucoup et ne sont pas habitués à se limiter à la viande. Dans le même temps, le menu du régime alimentaire peut inclure non seulement des produits à base de protéines, mais également d'autres aliments contenant toutes les substances nécessaires au corps humain, ce qui facilite grandement le respect du régime.
L'essence de la diète protéinée consiste à saturer le corps d'aliments riches en protéines, tout en limitant considérablement l'apport en glucides. Avec ce principe de nutrition, le corps manque d'énergie et pour le compléter, le corps commence à chercher d'autres sources, les trouvant dans le tissu adipeux. La perte de poids se produit d’abord en raison de l’élimination du liquide, puis de la réduction du tissu adipeux.
À première vue, le programme de perte de poids est assez simple, mais il s’agit en réalité d’un processus plus complexe. L'efficacité du régime dépendra en grande partie de la volonté du poids, du poids perdant, de sa gravité et de son exactitude à observer le régime.
En observant le régime protéiné, vous pouvez vous débarrasser de 7 kg par semaine.
Ce que vous pouvez manger pendant le programme de protéines:
• tout type de viande - cela comprend le bœuf, le porc, la volaille;
Œufs;
• les abats;
• fruits de mer et poissons - morue, plie, goberge, saumon, saumon rose, thon;
• tofu, autres types de fromages à faible teneur en matière grasse, yogourt et fromage cottage;
• vous pouvez ajouter en petites quantités du saindoux, des saucisses, du poisson en conserve sans huile lavée à l'eau;
• légumes frais - légumes verts, chou, concombres, tomates, saturés de lycoline, ce qui augmente l'efficacité d'un régime protéiné hebdomadaire;
• huile d'olive ou jus de citron - ces produits sont parfaits pour les vinaigrettes;
• Bouillie d’avoine et de sarrasin - il est permis de manger une à deux fois pendant toute la durée du cours.
Parmi les aliments strictement interdits au cours du régime alimentaire sont:
• sucré - cette liste comprend non seulement les confiseries, les gâteaux, les desserts, mais également les fruits sucrés;
• les pâtes et le pain, ainsi que d’autres produits à base de farine, toutes sortes de pâtisseries;
• les légumes sont interdits aux pommes de terre;
• les céréales et les céréales, les plats d'accompagnement éventuels;
• beurre;
• des plats cuits dans du gras, ainsi que de la viande grasse ou du poisson, tel que le flétan;
• produits alcoolisés;
• produits semi-finis.
Les protéines peuvent être trouvées dans les produits d'origine animale et végétale. La première variété est très bien absorbée par le corps, on la trouve dans le poisson, la viande, le fromage cottage, le lait. Le corps humain est capable d'absorber ce type d'espèce presque complètement (entre 92 et 98%). Les protéines végétales sont riches en aliments comme les champignons, les légumineuses, le chou, la laitue, elles peuvent être absorbées par l'organisme à 60-80%.
Les principes de base sur lesquels la nutrition protéique est construite pour perdre du poids:
1. Une augmentation de la proportion de protéines, une diminution de la quantité de glucides - ce principe conduit à une réforme du métabolisme. Dans le mode habituel, le corps s'habitue à recevoir de l'énergie des aliments, alors qu'il se trouve au bord de son régime protéiné. Par conséquent, pour assurer le fonctionnement normal de tous les organes et systèmes internes, le corps recherchera des réserves internes et les trouvera dans les tissus adipeux. Les processus métaboliques seront reconstruits de manière à ce que l'énergie soit extraite lors de la combustion des graisses, tandis que le tissu adipeux sera détruit.
2. Manque de faim - en raison de la saturation du régime alimentaire avec des aliments nutritifs, tels que viande, fromage cottage, œufs, yaourts, qui a également une structure complexe, le corps ne ressentira pas le besoin de nourriture pendant longtemps, car il sera occupé à sa dégradation et à sa digestion. . Dans le régime alimentaire, il n’ya pas de restriction stricte quant à la taille des portions; il est donc possible d’en prendre une quantité quelconque, en évitant seulement de trop manger.
3. Il n’ya aucun besoin urgent de collation - l’apparition du désir de manger une collation est généralement associée à une augmentation du niveau d’insuline dans le corps.
Pour le corps humain, l'apport d'une quantité importante de protéines n'est pas banal. Une partie des substances sera absorbée, et une partie avec un effort physique suffisant pourra aller à la formation d'un soulagement musculaire expressif.
Exemple de menu santé pour un régime protéiné pendant 7 jours - moins 7 kg
Avant de commencer un régime protéiné, il sera utile pour 2-3 de commencer à utiliser progressivement des repas plus légers, ainsi que de nettoyer les intestins.
Il y a beaucoup de manières de faire un régime. Mais en général, la teneur en calories quotidienne ne peut dépasser 1 000 kcal. Vous pouvez même combiner les produits autorisés à votre discrétion, mais surtout ne pas dépasser le nombre de calories.
Une alimentation saine est une alimentation plus douce pour le corps qui, en plus des aliments protéinés, comprend également des fruits (pommes ou pamplemousses), des salades de légumes, des céréales (riz ou sarrasin). L'efficacité d'un tel régime sera légèrement inférieure à celle de la version dure. Exemples de menu sur plusieurs jours:
1. Vous pouvez commencer la journée avec du kéfir faible en gras, ajouter des céréales de riz pour le déjeuner, consommer jusqu'à 200 g de bœuf au déjeuner (préchauffer), pour le déjeuner et le dîner, des salades de légumes allant jusqu'à 200 g à chaque repas, ainsi que le dernier repas - un verre jus
2. Le matin, vous devez boire une tasse de thé ou de café sans lait ni sucre, manger une petite portion de fromage cottage faible en gras pour le petit-déjeuner, préparer une salade de légumes pour le déjeuner, l'assaisonner avec du jus de citron et faire bouillir le poulet, manger 10 cuillères à soupe de riz et une demi-grosse pomme verte pour une collation ou un petit , essayez la salade de tomates pour le dîner et le dernier repas est le jus de tomate.
3. Un autre jour, vous pouvez recommencer avec du thé ou du café, continuer le deuxième petit-déjeuner avec une tranche de bœuf bouilli faible en gras, le déjeuner peut être complété en choisissant du riz et du poisson pour la garniture (vous pouvez faire cuire au four en feuille), un goûter composé d'une pomme et préparer une salade de chou pour le dîner avec l'ajout d'oignons et de pois (portion ne dépassant pas 200-250 g), le jus de pomme attend le dernier repas.
Caractéristiques importantes du régime protéiné pendant 7 jours - moins de 7 kg: avantages et inconvénients, astuces nutritionnelles
Parmi les astuces et règles principales d'un régime protéiné, on peut identifier:
1. Assurez-vous de manger les deux types de protéines - d'origine animale et végétale. Leurs proportions doivent être de 1: 1 et la proportion totale de protéines dans le régime quotidien ne doit pas être inférieure à 60%.
2. Il est conseillé d’organiser six repas par jour, dont le dernier repas aura lieu bien avant le coucher, au moins 3 à 4 heures.
3. Il est préférable de cuire des plats de viande et de poisson à la vapeur, sans huile ou sans cuisson. Vous pouvez également les faire cuire sur le gril ou à la vapeur et avec des multicuiseurs.
4. Besoin de boire plus de liquide - le taux quotidien d'eau purifiée est de 2 litres. Une quantité limitée de fruits et de légumes peut provoquer une déshydratation et l’eau empêchera ce processus.
5. Bien que tout type de viande soit autorisé, il est préférable de remplacer le porc et l'agneau gras par du bœuf ou de la volaille.
6. Seules les protéines «pures» doivent pénétrer dans le corps. Consommer des saucisses, des saucisses et des aliments transformés n'est donc pas la meilleure option.
7. L'apport maximal devrait être limité à tout type de glucide.
8. L'efficacité du régime alimentaire augmentera si elle est combinée à un entraînement physique. Cela peut être fitness, visiter la salle de gym, marcher, courir, aérobic. Une grande quantité de protéines est incluse dans le régime, ce qui contribuera à une récupération rapide de la force après un entraînement. Si vous abandonnez l'activité physique pendant le régime, un excès de protéines entraîne le développement d'une maladie rénale et d'un gonflement.
9. Si vous le souhaitez, des produits antioxydants tels que le pamplemousse, le kiwi peuvent être inclus dans le régime alimentaire. Ils aideront à saturer le corps avec des vitamines et des nutriments essentiels.
10. Veillez à utiliser des complexes multivitaminiques, qui élimineront le déséquilibre en vitamines et en minéraux nécessaires à l'organisme.
Malgré la grande efficacité de l'alimentation et un régime acceptable, tout le monde ne peut s'asseoir dessus. La technique est contre-indiquée dans de tels cas:
• avec des maladies rénales existantes - une charge importante est placée sur cet organe avec une telle nutrition;
• pendant la grossesse - un régime limité et déséquilibré ne convient pas aux femmes enceintes;
• à un âge avancé, le risque de thrombophlébite est élevé en raison d'une consommation élevée d'aliments protéiques;
• en présence de maladies articulaires, d'arythmies et de maladies de l'intestin ou du système digestif.
La technique peut être nocive pour le corps en cas de non-respect de ses règles. Très souvent, la malnutrition peut entraîner des troubles et des perturbations dans le fonctionnement normal du tube digestif. Un menu monotone et non dilué provoque souvent l’apparition de problèmes de chaise, notamment de constipation. Un manque de glucides peut entraîner des maux de tête, une perte de force, de la fatigue, de l'irritabilité et une diminution de la concentration.
En quittant le régime, il est très important de maintenir les indicateurs de poids acquis. Par conséquent, vous devez introduire d'autres produits avec prudence, progressivement. Les portions ne devraient pas être fortement augmentées en taille. Une option idéale serait la transition vers une nutrition adéquate, où les fruits, les légumes, les produits laitiers, la viande et les céréales prédominent dans le régime alimentaire.
