L’aérobic aquatique est un type d’activité physique apparu il ya plusieurs millénaires. On croit que les Chinois, grâce à leurs asanas dans l'eau, entraînaient leur endurance, leur précision et leur force.
Aujourd'hui, de nombreux centres de fitness proposent des cours d'aérobic aquatique dont les avantages sont inestimables pour le corps. Une telle formation est bénéfique pour tout le monde, même pour les femmes enceintes.
Aqua aérobic: propriétés bénéfiques pour le corps
Les personnes de tout âge peuvent bénéficier d'une telle formation, même en cas de problèmes de colonne vertébrale et d'articulations. Les cours ont un effet positif sur l'état général du corps.
1. Les exercices dans l'eau vous permettent de former une posture correcte, de renforcer tous les groupes musculaires.
2. Améliore le flux sanguin, est une excellente prévention des maladies du muscle cardiaque.
3. Pendant la période d'entraînement, l'eau exerce un effet de massage sur la peau. En conséquence, les processus métaboliques se normalisent dans les cellules et la cellulite disparaît.
4. Les séances d'aérobic aquatique apaisent le système nerveux, soulagent la fatigue et le stress. Après les cours, une personne améliore son humeur, ses problèmes de sommeil disparaissent.
5. Les classes brûlent plus de calories que tout autre entraînement. Pour ceux qui veulent apporter du tonus à leur corps et perdre quelques kilos en trop, l'aérobic aquatique sera le bon choix.
6. Après les cours, les muscles ne seront pas douloureux, contrairement aux autres activités physiques. De plus, l'aérobic aquatique durcit le corps et renforce le système immunitaire.
Aquagym: prestations de grossesse
Avoir un bébé dans l'utérus est un travail incroyablement difficile. Pour que la future mère se sente bien, elle ne doit pas rester immobile, elle a besoin d'activité physique. L'aquagym est un excellent choix. Des programmes d'exercices spéciaux ont été développés spécifiquement pour les femmes enceintes.
De tels exercices aideront à maintenir le tonus musculaire, à soulager l'excès de charge de la colonne vertébrale. De plus, un entraînement régulier empêchera l'apparition de vergetures sur l'abdomen, la cellulite.
Les exercices d'aquagym ne feront pas de mal à la future mère et à son fœtus si vous abordez correctement les cours. Il convient également de noter que pour les femmes enceintes, il existe certaines contre-indications. La formation n'est pas recommandée au cours du premier trimestre de la grossesse et sous peine de fausse couche.
Aquagym: les avantages et l'efficacité de l'entraînement pour personnes à la diète
Les gens qui considèrent l'aquagym comme une simple «éclaboussure» dans l'eau se trompent beaucoup. Les cours sont très efficaces pour perdre du poids.
Pendant la formation, ces dispositifs sont utilisés comme:
• haltères à eau;
• ceinture d'eau;
• bâtons de polystyrène;
• bottes spéciales;
• palmes.
Une personne devra effectuer des exercices tout en surmontant la résistance de l'eau dans la piscine. Cela vaut la peine de croire que ce n’est pas si simple. Pour une heure de cours, un minimum de 700 Kcal est brûlé - il s'agit d'un résultat incroyable qui ne peut être atteint avec d'autres activités physiques.
Il a été prouvé que l'entraînement accélère le métabolisme. Lorsque le métabolisme fonctionne au maximum, les cellules du corps sont saturées en oxygène, ce qui provoque la combustion des graisses. L'aquagym sera également utile pour les femmes qui ne peuvent pas se débarrasser de la cellulite. La vibration de l'eau pendant l'occupation ressemble à un massage, les zones à problèmes de l'abdomen et des fesses sont lissées.
Aquagym: contre-indications aux cours, restrictions
Malgré tous les avantages de ce type d'activité physique, plusieurs catégories de personnes doivent faire attention à l'aquagym.
1. L'eau peut exercer une pression sur la poitrine, rendant la respiration difficile. Les cours ne sont pas recommandés pour les personnes souffrant d'asthme.
2. Ceux qui ont déjà subi une crise cardiaque doivent absolument consulter un médecin avant de faire de l'aérobic aquatique.
3. Si vous êtes allergique au chlore, nager dans la piscine est contre-indiqué.
4. Avec l'ostéochondrose, qui s'accompagne de nausées et de vertiges fréquents, il est nécessaire d'obtenir l'approbation d'un médecin.
Si vous avez des problèmes de santé, vous ne devez en aucun cas assister à des cours sans examen médical, cela peut entraîner de graves problèmes corporels. Assurez-vous de montrer au formateur une attestation du médecin afin qu’il sélectionne individuellement le niveau de charge optimal.
Comment est la leçon
Les cours ont lieu en petits groupes de 7 à 15 personnes. Chaque personne reçoit un certificat du médecin attestant qu'il est en bonne santé, sinon il ne sera pas autorisé à aller à la piscine. Pour donner à la formation des émotions plus positives, des exercices sont effectués sur la musique.
Le formateur dirige des leçons dans la piscine avec une température de 28 degrés. Le niveau d'eau peut atteindre la taille ou la poitrine. Lors de l'achat d'un abonnement, cette nuance doit être clarifiée.
La formation comprend trois étapes principales.
1. La première étape consiste en des exercices d'étirement et des échauffements.
2. La deuxième étape - exercices cardio, exercices pour la flexibilité et l'endurance, bien-être général.
3. La dernière étape est un accroc, des exercices de récupération relaxants.
Un entraînement bien construit répartit uniformément la charge sur tous les groupes musculaires. Une personne ne se sentira pas fatiguée, au contraire, une poussée de force et de vigueur.
Niveau du groupe
Avant d'inscrire une personne dans un groupe d'aquagym, le formateur doit s'informer du niveau de sa formation et du but de la visite. Il est possible qu'une femme tente de tels exercices pour la première fois. Dans ce cas, il vaudrait mieux qu'elle se joigne aux nouveaux arrivants pour se sentir plus à l'aise.
1. La formation pour les débutants n'implique pas de lourdes charges. Ce sont les exercices les plus élémentaires, par exemple, balancer les jambes d'avant en arrière, sauter. Le formateur accorde une attention particulière aux premières classes de ce que ressent une personne dans l'eau, de sa position debout, de sa respiration, ce qui est extrêmement important. La durée moyenne de la formation ne dépasse pas 45 minutes.
2. Pour les personnes ayant une formation moyenne, la formation est différente. L'accent est mis sur les sauts, les mouvements rythmiques, les exercices de cardio.Le formateur se concentre sur le développement de la flexibilité, le renforcement du système cardiovasculaire et des muscles. La durée moyenne de la formation est d'une heure.
3. Un groupe d '"expérimentés" doit faire des échauffements sur terre, nager, faire des exercices à un rythme rapide pour que les muscles travaillent. À la fin de l'entraînement - exercices d'étirement.
À la fin de n'importe quel cours d'aquagym dont les propriétés utiles sont indiscutables, il est recommandé au formateur de nager pendant 5 à 7 minutes. Cela détendra les muscles. Des exercices d'étirement légers sont également recommandés.
Quand attendre les premiers résultats
Lorsqu'une personne acquiert un abonnement à des cours avec n'importe quel type d'activité physique, elle est intéressée par la question du nombre d'entraînements à attendre pour les premiers résultats. La gymnastique aquatique à cet égard est considérée comme plus efficace que d’autres classes.
Des améliorations notables seront visibles après la première leçon. Une personne se débarrassera d'un mal de tête, se sentira bien, sa fatigue et ses problèmes de sommeil disparaîtront. Après 2-3 leçons, les muscles commencent à faire mal - ils vont devenir plus forts.
Pour que l'aquagym bénéficie au mieux de votre corps, vous devez être constamment engagé. Une leçon ne suffit pas pour perdre du poids et résoudre des problèmes de santé. Il est recommandé au formateur de pratiquer au moins 3 mois 3 fois par semaine. Cela améliorera votre état de santé général, tonifiera votre corps, éliminera les vergetures (surtout après l'accouchement).
Que devez-vous savoir de plus sur l'aérobic aquatique?
Les exercices d'aérobic aquatique vont nuire au corps dans deux cas:
• si la personne ne respecte pas les règles de base du comportement dans la piscine;
• si une personne dissimule la présence de problèmes de santé.
L'hygiène personnelle en aquagym est très importante. Avant de commencer à assister aux cours, vous devez passer un examen médical. Après lui, le médecin délivre un certificat indiquant qu'il autorise la personne à assister aux cours. Toute maladie d'un individu est transmise à d'autres membres du groupe. En aucun cas, vous ne devez dissimuler la présence de problèmes de santé. C'est de la négligence, qui peut entraîner de graves problèmes.
L'aquagym est différent des autres types d'activité physique. Faire de l'exercice dans l'eau tonifie le corps, renforce le système immunitaire, permet de perdre du poids et rend le derme plus élastique. En outre, l'aquagym est très intéressant. Si votre santé vous permet d'assister aux cours, ils en bénéficieront uniquement.
