Chaque belle femme rêve d'une belle silhouette élancée. La nourriture joue un rôle majeur dans la réalisation de cet objectif. Parmi les régimes les plus divers, les jeunes femmes optent de plus en plus pour des régimes amaigrissants sans danger.
Avec eux, on peut profiter de la vie au maximum, et corriger la silhouette, ne pas tourmenter le corps de grève de la faim, se protéger du développement de conséquences telles que la gastrite, l’anémie et d’autres maladies résultant de régimes extrêmes.
Principales caractéristiques d'un régime alimentaire sûr
Tout nutritionniste expérimenté dira qu'il est impossible de choisir un régime alimentaire sans danger, idéal pour tout le monde. Il ne sera pas possible de prédire à l'avance l'efficacité d'un régime particulier. Cependant, certains principes généraux peuvent caractériser des méthodes efficaces et inoffensives de perte de poids.
1. Un changement brutal du nombre de calories consommées dans une direction plus petite - expérience négative. Les personnes souffrant d'obésité ou de maladies chroniques, en particulier, ne devraient pas réduire considérablement leur apport calorique. Pour calculer le nombre optimal de calories, vous devez calculer l'apport quotidien moyen, puis diviser par 2 le résultat obtenu. Le résultat ne peut pas être dépassé dans les sept jours.
2. Farine sucrée et grasse - Les principaux ennemis d'un corps mince. Par conséquent, vous devez d’abord réduire de moitié leur consommation. Après une semaine de régime, le nombre de calories par jour doit être réduit de moitié. Après une autre semaine, réduisez le régime pour qu’il soit trois fois moins qu’au début du régime. Les aliments gras, sucrés et féculents devraient être presque complètement exclus du régime alimentaire.
3. Les résultats instantanés sous forme de perte de poids significative n'apparaîtront pas. Le niveau optimal est de 1 à 3 kg par semaine avec un régime alimentaire sûr. Par conséquent, dans un mois, il est possible de se débarrasser de seulement 5-12 kg. Pour rester en bonne santé et éliminer plus de poids, vous devez être patient.
4. Chaque fois que possible limiter la consommation de selet augmentez la quantité de liquide que vous buvez. Chaque jour, ne consommez pas plus de 5 g de sel et buvez au moins 1,5 litre. de l'eau
5. sports ne fera que profiter. Il n'est pas nécessaire d'organiser des courses énormes et des marathons entiers. Idéal pour un programme de perte de poids en conjonction avec un régime de volley-ball, la marche, la natation, le badminton. Perdre du poids est nécessaire non seulement avec l'aide de l'alimentation, mais aussi du sport.
6. Pour que les kilos superflus ne soient pas restitués, même après l’arrêt du régime vous devez surveiller votre alimentation. Les jours de jeûne aideront à consolider le résultat obtenu en l’absence de contre-indications du médecin et d’une nutrition adéquate.
Le respect de règles assez simples s’appliquant à tout régime alimentaire sûr vous aidera à perdre du poids et à consolider le résultat sans nuire à la santé.
Alternatives aux régimes amaigrissants sans danger
Il existe de nombreuses variétés de régimes sans danger. Tous sont unis par le rejet des aliments salés, gras, frits, fumés et féculents. La liste des aliments interdits comprend les fast-foods, l'alcool, les plats cuisinés, les conserves, les sauces et les sodas. Les céréales, les fruits et les légumes, la viande bouillie, le poisson et les produits à base de lait fermenté figuraient sur la liste blanche. De temps en temps, les pâtes sont autorisées, mais uniquement leurs variétés dures, pommes de terre, vin sec en petites quantités. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau minérale ou purifiée sans gaz, de jus de fruits naturels et de thé vert. Grâce à eux, le corps recevra les vitamines et les nutriments nécessaires et il ne sera plus nécessaire d’acheter un complexe supplémentaire pour renforcer l’immunité.
Parmi les régimes sûrs les plus populaires sont les suivants:
1. Diète à la bananedans lequel les calories excédentaires sont brûlées rapidement et facilement. Vous devez seulement utiliser des bananes, vous pouvez les boire avec du kéfir faible en gras. Un tel régime sera utile aux personnes atteintes de maladies des vaisseaux sanguins, de la vésicule biliaire et du foie.
2. régime caillé - avec cela, le taux quotidien d'un produit diététique sain est de 500 g. Si nécessaire, le menu de caillé est complété avec du kéfir faible en gras.
3. régime bulgare - L’un des moyens les plus doux de se débarrasser des kilos superflus. Il n'y a pas de restrictions alimentaires sérieuses, mais il existe une règle pour un tel régime. Vous devez respecter strictement le même menu. Par exemple, mangez 2 œufs, de la viande, du pain et du thé vert pour le petit-déjeuner, du poisson, du pain, une salade de légumes et une orange ou une pomme pour le déjeuner et répétez la ration du petit-déjeuner pour le dîner. Pour le dessert, vous pouvez manger une salade de fruits, en excluant les bananes et les raisins de la sélection de fruits.
4. régime d'avoine, contribuant à la normalisation des processus métaboliques dans le corps et à l'élimination des toxines. Avec un tel régime, le régime quotidien consistera en une assiette de farine d'avoine cuite au lait pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Comme collation, vous pouvez utiliser des fruits, vous pouvez boire de l'eau et du thé vert sans restrictions.
5. régime d'ananas, car ce fruit contient dans sa composition une substance spéciale - la broméline, qui peut effectivement brûler les graisses. La norme maximale est de 2 kg d'ananas par jour. Vous pouvez les combiner avec du fromage cottage diététique, de la viande maigre, du pain complet.
Ces régimes sont conçus pour une semaine. Pendant ce temps, il est possible d'obtenir des résultats efficaces sans nuire à la santé.
5 mythes courants sur les régimes amaigrissants sans danger
Parallèlement à la diffusion d'informations sur la sécurité et l'efficacité de certains régimes, des mythes courants et des idées fausses les concernant ont commencé à apparaître. Voici les principales, après quoi vous ne pouvez pas réussir les transformations du corps:
1. Limitez votre apport calorique quotidien à 1 800 et mangez tous les aliments que votre âme désire.
Si, par exemple, toutes les calories sont contenues dans des hamburgers ou des frites, l'excès de poids ne disparaîtra jamais. Tout dépend du mode de vie. Si vous ne voulez pas vous limiter à la nourriture, le mode de vie doit être saturé et les sports actifs. Ensuite, le corps ne gagnera pas un seul gramme.
2. Vous pouvez manger n’importe quel repas, mais jusqu’à 18 heures (2, 3 heures avant le coucher, etc.).
En fait, l’estomac ne s’inquiète pas de combien de temps la nourriture y entre. Tout dépend de sa teneur en calories. Il peut digérer les aliments légers et en distribuer les glucides, les lipides et les protéines. Mais un rouleau de beurre mangé avant de se coucher ne s'applique pas à de tels aliments et à tous les autres aliments similaires. C’est toute la différence des croyances, il convient de les distinguer correctement.
3. Pour perdre du poids en toute sécurité, mangez des portions petites mais fréquentes.
Scientifiquement, le fait que les repas fréquents soient plus efficaces que les rations triples n’a pas été prouvé scientifiquement. Dans le même temps, les "fenêtres pour brûler les graisses" ne s'ouvrent pas, le métabolisme n'est pas accéléré. Le seul avantage est que l'estomac rétrécit de petites portions. Par conséquent, vous pouvez manger aussi facilement que vous le souhaitez, sans dépasser la norme de calories quotidiennes. Et ceux qui bougent plus et les brûlent activement maigrissent.
4. Il est nécessaire d'exclure de l'alimentation les substances les plus nocives - les graisses et les glucides.
Sans aucun des trois composants principaux - protéines, lipides et glucides, aucun organisme ne peut fonctionner normalement. Comme vous le savez, les graisses sont nocives et bénéfiques. Sans nutriments, toutes les vitamines ne peuvent pas être absorbées par l'organisme. Et le refus des glucides pendant les périodes d’entraînement entraîne surtout une perte de force, une fatigue constante.
5. Il existe des listes de produits blanches et noires. Si vous abandonnez le «mauvais», mangez de tout et ne dérangez pas le corps avec des efforts physiques, vous pouvez toujours perdre du poids.
Chaque régime individuel a son propre régime et les listes correspondantes. Mais même avec eux, vous pouvez trouver des exceptions, par exemple, le pain est très souvent interdit, mais la farine complète ou de seigle est non seulement possible, mais même utile. Tout produit consommé en excès ne profitera pas à l'organisme.
Le meilleur régime sans danger - Manger sainement
Pour perdre du poids efficacement, il n’est pas nécessaire d’adhérer à un régime. Une nutrition adéquate correctement composée peut être pour votre corps non seulement une source d'harmonie, mais également pour la santé. Le fait surprenant est qu’avec une bonne nutrition, le corps s’accorde psychologiquement pour perdre du poids, les régimes alimentaires sont associés à une période de temps après laquelle vous pouvez soi-disant vous détendre, et une bonne nutrition implique une longue période, voire même constante. Avec lui, vous avez toujours besoin de prendre votre petit-déjeuner, de varier le menu, d’apporter davantage de vitamines et de nutriments provenant de divers aliments, ainsi que de limiter au maximum la consommation d’épices et d’assaisonnements.
