Les nutritionnistes modernes ont mené plusieurs études dont les statistiques prouvent que la cause de l'excès de poids n'est pas toujours un mode de vie sédentaire et une alimentation excessive.
Un ensemble rapide de kilogrammes est souvent dû à un dysfonctionnement hormonal du corps. Pendant cette période, les cellules qui brûlent les graisses travaillent avec moins d'efficacité que les cellules qui accumulent des graisses.
Le corps perd sa capacité à gérer les calories, ce qui les dépose sous forme de graisse.
Un régime métabolique est une solution efficace et sans danger au problème. Il suffit de réviser votre alimentation pour rétablir le bon fonctionnement des organes internes et vous débarrasser de l'excès de poids.
Syndrome métabolique: comment le reconnaître
Syndrome métabolique - C’est le nom complexe de tous les troubles du corps qui provoquent en outre le développement des maladies cardiaques et du diabète. Chaque année, les personnes en surpoids deviennent de plus en plus nombreuses. Si une personne souhaite réguler le travail du tractus gastro-intestinal et améliorer son métabolisme, elle doit réfléchir à son mode de vie et à sa nutrition.
Le syndrome métabolique est réversible s'il est à un stade précoce. Il est très important de le reconnaître à temps.
Symptômes qui devraient alerter une personne
1. Le tour de taille d'un homme dépasse 94 cm et celui d'une femme 80 cm, principal symptôme de troubles métaboliques et de la présence d'un excès de poids.
2. Enveloppe constamment le désir de savourer quelque chose de sucré, qui ne procure qu’un plaisir temporaire.
3. Au cours de la journée, de graves agressions surviennent après avoir mangé.
4. Si une personne saute le petit-déjeuner ou un autre repas, elle ressent un malaise, une somnolence et une faiblesse grave.
5. Après les chocolats, une personne ressent une forte poussée de force et les produits à base de viande agissent dans le sens inverse - provoquent de la somnolence.
6. La nuit, la transpiration est tourmentée et il y a un désir constant de boire de l'eau.
7. Après avoir mangé du chocolat ou une autre confiserie, un tremblement de terre devient plus fréquent.
Si vous ressentez ces symptômes, vous devez penser au régime métabolique le plus rapidement possible, sans quoi les conséquences pourraient être bien pires que l'obésité.
Les avantages d'un régime métabolique pour le corps
Un régime métabolique est une nutrition basée sur le principe de la notation. Dans tous les cas, les produits alimentaires doivent être sélectionnés avec le médecin traitant afin d’organiser correctement le régime alimentaire quotidien et d’obtenir un résultat efficace.
Avantages clés
1. Il n'y a pas d'interdiction spécifique sur les produits. Il est important de ne suivre que les règles du système alimentaire et de manger à une certaine heure.
2. La faim ne sera pas ressentie puisque le menu comprend les minéraux et les vitamines nécessaires au fonctionnement normal du corps.
3. Le poids disparaîtra constamment et, surtout, il ne reviendra pas.
Il ne faut pas oublier que perdre du poids est un stress pour le corps. Un régime métabolique est contre-indiqué chez les personnes atteintes de diabète, d'immunité faible et de problèmes du tractus gastro-intestinal.
Comment construire votre régime alimentaire: les règles d'or de la nutrition
Avec un régime métabolique, vous devez suivre les règles de base pour la construction de votre régime quotidien, sinon vous ne devriez pas vous attendre à un résultat efficace. Nous ne devons pas oublier qu'il ne s'agit pas seulement d'une perte de poids, mais également du nettoyage du corps et du rétablissement de son fonctionnement normal.
1. Les aliments frits doivent être jetés et les aliments cuits au four préférés.
2. Les aliments en conserve et les plats préparés sont strictement interdits, car ils n’ont rien d’utile. Vous devriez aussi consommer moins de sel. Le fait est que les produits contiennent déjà ces composants et, lorsqu'une personne termine un plat, il le rend plus riche en calories.
3. L'utilisation de graisses animales et de viande doit être minimisée. Le filet de poulet ou de dinde bouilli n'est pas autorisé plus de trois fois par semaine.
4. Le régime alimentaire doit inclure des aliments contenant du magnésium. Ce sont des fruits secs, des noix et des légumineuses. Leur utilisation contribue à la normalisation du système cardiovasculaire.
5. La dose quotidienne maximale de sucre est de 20 grammes.
6. Vous devez manger 6 fois par jour, mais en petites portions. Cela permettra à l'estomac de digérer les aliments et de ne pas avoir faim.
7. Les scientifiques ont démontré que le plus souvent, les problèmes métaboliques surviennent chez les personnes qui mastiquent trop rapidement. Vous devez vous habituer à bien mastiquer les aliments.
8. Au cours des premiers jours du régime métabolique, il est recommandé de prendre des complexes multivitaminiques afin de faciliter la gestion du nouveau régime.
Régime métabolique: produits autorisés et interdits
Produits autorisés
1. Les graisses. Il est permis de manger des noix et des graines dans une quantité modérée d'avocats. La crème ne peut être que 10%, la crème sure 15%, la teneur en matière grasse du beurre ne dépassant pas 72%.
2. Protéines. Fruits de mer utiles, filet de poisson faible en gras, viande maigre, œufs.
3. Verts et légumes. Les légumes sont autorisés à ne manger que des féculents. Cela peut être des haricots verts, des choux de Bruxelles, du céleri, des asperges et des aubergines, des champignons, de l'aneth, des radis.
Les glucides sont autorisés en quantités limitées. Au premier stade - pas plus de 25 grammes par jour, au second stade - pas plus de 60 grammes.
Produits interdits
1. Pâtes.
2. Pain, biscuits, craquelins.
3. Doux et spiritueux.
4. Chocolat et autres confiseries.
La distribution des produits par points
Il a déjà été mentionné qu'il n'y a pas de restrictions strictes sur les produits. L'essentiel est de savoir combien de points la nourriture consommée contient.
1. 0 points sont les produits les plus utiles. Ce groupe comprend les fruits de mer, la viande de lapin, les œufs, les champignons et les pois verts.
2. 1 point - jus de légumes naturels, haricots.
3. 2 points - poulet, noix, riz, sarrasin, fromage de chèvre.
4. 3 points - chocolat noir, yaourts naturels, millet.
5. 4 points - semoule, mayonnaise, chips.
Lors de la création d'un menu, vous devez toujours tenir compte des scores des produits.
Les principales étapes du régime métabolique
Le régime métabolique se compose de trois étapes principales
1. La première étape est une sorte de "shake" pour le corps. Pendant cette période, une très forte perte de poids se produit. Seuls les produits appartenant à la catégorie "0 point" sont autorisés. La phase est très difficile, car vous devez suivre un tel régime pendant 2 semaines.
2. La deuxième étape est un peu plus facile. Pendant cette période, l’important est de ne pas se déchaîner, de manger à l’heure et en petites portions.
3. La troisième étape est la consolidation finale du résultat. Les nutritionnistes appellent également cela le "moyen de sortir" du régime métabolique. En plus du dîner, vous pouvez manger des produits de la catégorie "3-4 points". Si la perte de poids cesse et que le résultat n'est pas atteint, vous devez revenir à la première étape.
Exemple de menu pour 1 jour pour chaque étape
Menu pour 1 jour pour la première étape
1. Matin Deux œufs à la coque et un verre de thé vert sans sucre et autres édulcorants.
2. Déjeuner Poisson cuit à la vapeur avec des légumes de saison. La portion autorisée est de 150 grammes.
3. le dîner Pois verts en conserve - 50 grammes.
Il est possible qu'entre les repas, une personne ressente un léger malaise et une sensation de faim. Vous ne pouvez pas vous refuser. Un petit secret: il est permis de boire un verre de kéfir, il satisfait parfaitement la faim.
Menu pour 1 jour pour la deuxième étape
1. Matin Un verre de lait et 150 grammes de porridge de riz sans édulcorants.
2. Snack. Une grosse pomme verte, de préférence crue.
3. le déjeuner Salade de légumes de saison frais et 100 grammes de poulet bouilli.
4. Deuxième collation - 100 grammes de fromage cottage faible en gras.
5. Dîner. Omelette aux petits pois et champignons.
Dans la deuxième étape, vous pouvez prendre soin de vous un peu. Pendant la journée, vous pouvez manger un morceau de chocolat au petit-déjeuner.
Menu pour 1 jour pour la troisième étape
1. Matin Produits de la catégorie des 4 ou 5 points - 150 grammes.
2. Snack - produits de la liste des 3 points. La portion maximale est de 100 grammes.
3. le déjeuner Produits de la liste des 2 points.
4. le dîner Le plus faible en calories et facile à digérer - de la liste des 0 points.
La première étape dure 10 jours, la durée des deuxième et troisième étapes est de 5 jours chacune. Le régime métabolique total prend 20 jours. Pendant cette période, le corps est nettoyé des toxines et des toxines, le métabolisme et le travail des autres systèmes du corps sont normalisés. La perte de poids minimale est de 10 kilogrammes, mais tout dépend des caractéristiques individuelles de la personne. Si le résultat ne vous convient pas, vous pouvez répéter toutes les étapes de la perte de poids, mais au plus tôt 2 semaines plus tard.
Points importants dans l'organisation d'un régime métabolique
1. Aucun régime ne donnera l'effet désiré si vous ne faites pas de sport. Si vous n’avez pas le temps de vous rendre au gymnase, vous pouvez faire de simples exercices le matin et marcher au grand air avant de vous coucher.
2. Au premier stade du régime métabolique, il est nécessaire d’apporter des vitamines supplémentaires pour ne pas ressentir de faiblesse ni d’épuisement. Aux troisième et deuxième étapes, une quantité suffisante de nutriments pénètre dans le corps, de sorte que vous ne pouvez pas boire de complexes multivitaminés.
3. Le respect du régime de consommation d'alcool (8 verres par jour, le dernier à 18h00) permettra d'éliminer plus rapidement et plus efficacement les toxines, ce qui améliorera le métabolisme.
Un régime métabolique est l'un de ces systèmes de nutrition où l'excès de poids disparaît et ne revient pas. Bien sûr, vous ne pouvez pas trop manger à la fin de la perte de poids, car cela entraînera à nouveau une perturbation des systèmes internes du corps. Le principe de la nutrition est approuvé par les nutritionnistes et les médecins. Pour ceux qui veulent restaurer le métabolisme et se nettoyer des toxines - ce régime sera la meilleure solution.
