Le régime au lait aigre est très populaire parmi ceux qui veulent perdre du poids.
Cela n’est pas surprenant, car les produits autorisés améliorent le métabolisme, éliminent les toxines du corps et accélèrent le processus de combustion des graisses.
Chacun choisit lui-même la durée du système alimentaire - vous pouvez organiser un jour de jeûne, vous pouvez avoir une semaine de jeûne.
La diète sur les produits à base de lait fermenté vous permet de vous débarrasser de 3-4 kg en 10 jours, si vous respectez les règles de base. Le résultat final dépend du poids initial du poids perdu.
L'essence du régime au lait aigre, ses caractéristiques et ses principaux avantages
L’essence du système nutritionnel consiste à saturer votre alimentation d’aliments qui stimulent le bon fonctionnement du tractus gastro-intestinal et à nettoyer le corps des toxines et des toxines. En conséquence, une amélioration des processus métaboliques est notée, à partir de laquelle une perte de poids se produit.
Tous les produits que le régime des produits laitiers fermentés permet sont riches en calcium et en protéines. Ces oligo-éléments sont indispensables au fonctionnement normal de tous les systèmes corporels. En plus de la perte de poids, un régime au lait aigre améliore l’état de la peau et des cheveux et renforce la structure de chaque cellule.
Les principaux avantages du système d'alimentation
1. Le menu est conçu pour qu'une personne ne ressente pas la faim, tous les produits sont très satisfaisants.
2. La masse corporelle disparaît très rapidement.
3. Tous les plats sont préparés avec des ingrédients rentables, vous n'avez pas besoin d'acheter des produits coûteux.
4. Une alimentation à base de produits à base de lait fermenté est recommandée non seulement pour les personnes désirant maigrir, mais également pendant la grossesse et pour les maladies des organes respiratoires de nature infectieuse.
Les carences du régime au lait acide n'ont pas été révélées par les médecins et les nutritionnistes. Dans certains cas, il est recommandé même à ceux qui souffrent d'ulcères et de gastrite. Dans tous les cas, il est recommandé de consulter un médecin avant de passer au système alimentaire pour organiser correctement votre menu.
Les règles de base d'un régime au lait aigre
Malgré le grand nombre d'avantages du système de nutrition et sa simplicité, vous devez connaître plusieurs règles pour la construction d'un régime. S'ils ne sont pas suivis, le résultat ne sera pas celui auquel une personne s'attendrait.
Règles pour perdre du poids
1. Les produits laitiers sont mieux à prendre écrémé.
2. Il est conseillé de manger sans collations - strictement trois fois par jour.
3. Le régime devrait contenir des fruits et des légumes de saison.
Produits de perte de poids approuvés
Le régime au lait aigre est l’un des plus abordables. La liste des produits alimentaires autorisés est assez longue. Le régime peut inclure:
• teneur en graisse de kéfir de 1%;
Yogourt;
Yogourt naturel;
• crème sure;
• lait cuit fermenté;
• fromage feta;
• fromage cottage;
• le lait.
Lors de l'achat de produits laitiers pour un régime, il est très important d'étudier attentivement la composition prescrite sur l'emballage. Le système de nutrition implique l’utilisation d’aliments naturels, dans lesquels il n’existe pas de conservateurs ni d’autres additifs nocifs. Vous devez être particulièrement prudent avec les yaourts. Maintenant dans le magasin, vous pouvez en trouver une grande sélection, seule la composition contient des colorants, des épaississants, du sucre et de l'amidon. Un tel produit ne convient pas aux régimes amaigrissants. Si vous ne trouvez pas de produit naturel sur une étagère, vous pouvez préparer vous-même un délicieux yogourt santé à la maison.
Afin de vous débarrasser de l'excès de poids, vous devez exclure le pain blanc, le chocolat et les boissons alcoolisées de votre menu du jour. Il est conseillé d'oublier une aussi mauvaise habitude que de fumer, car la fumée de tabac obstrue le corps et empêche l'élimination des toxines.
Régime au lait aigre: diverses options de menu
Il y a beaucoup d'options pour un régime à base de produits laitiers. Le choix dépend du nombre de kilogrammes qu'une personne veut perdre et de son poids initial.
Option 1: ration de 3 jours
1. Matin 200 grammes de graisse de kéfir à 1%.
2. Snack - une pomme verte.
3. Déjeuner - répéter le petit-déjeuner.
4. Snack - pommes vertes.
5. Dîner - une pomme et un verre de kéfir.
Si, au cours de la journée, il surmonte le sentiment de faim, vous pouvez le satisfaire avec du kéfir.
Option 2: régime de 3 jours avec des fruits
Le menu du jour présenté aidera à se débarrasser de 4 kilogrammes en 3 jours.
1. Matin Un verre de kéfir avec une pomme râpée, vous pouvez également ajouter une petite quantité de miel et de cannelle pour plus de saveur.
2. Déjeuner - bouillon de légumes.
3. Goûter - salade de fruits assaisonnée de crème sure faible en gras.
4. le dîner 100 grammes de fromage cottage faible en gras et un verre de thé faible.
Option 3: menu de légumes
1. Matin Deux toasts à base de pain brun et 150 grammes de kéfir faible en gras.
2. Déjeuner Un verre de lait cuit au four fermenté avec une salade de tomates.
3. Snack. Deux toasts et une salade au concombre assaisonnée de crème sure.
4. le dîner Un verre de thé vert sans édulcorant et 100 grammes de fromage cottage.
Option 4: laits frappés fermentés
L'alimentation sous forme de cocktails à base de produits laitiers fermentés est très efficace car les boissons ne contiennent pratiquement pas de calories. Pendant la journée, vous devez boire 1,5 litre d'un cocktail préparé selon la recette présentée.
Recette pas à pas
1. Dans un récipient pratique, versez une petite quantité d'eau de boisson pure et ajoutez-y 4 branches de céleri.
2. On y verse 150 ml de kéfir faible en gras.
3. La masse est broyée à l'aide d'un mélangeur jusqu'à formation d'une masse homogène.
Cette boisson est idéale pour un jour de jeûne. L'essentiel est de le cuire juste avant de l'utiliser, car cela vous permet d'utiliser uniquement des produits frais.
Option 5: menu de produits laitiers et de légumes
L’essence d’un tel régime à base de lait acide est que, pendant deux semaines, vous devez limiter votre alimentation au lait, à la crème sure, aux légumes, aux fruits et au poisson.
Exemple de menu du jour
1. Matin N'importe quel fruit et un verre de lait frais.
2. collation de légumes. Il peut s'agir de concombres, courgettes, tomates, choux.
3. le déjeuner Une tranche de filet de poisson bouilli et 100 grammes de pâtes complètes.
4. Deuxième collation - une pomme verte et un verre de kéfir faible en gras.
5. Pour le dîner, il est idéal de manger une salade légère de légumes de saison.
Les menus peuvent être ajustés à votre guise en fonction d'une liste de produits autorisés.
Contre-indications au régime sur les produits laitiers fermentés
La période maximale pendant laquelle il est autorisé à adhérer à un tel système d'alimentation est de 10 jours. Après cela, vous devez faire une pause d'un mois. Ensuite, le cours de la perte de poids peut être répété.
Malgré de nombreux avantages, le régime alimentaire à base de produits laitiers ne convient pas à tout le monde. Certaines contre-indications ne doivent pas être négligées.
1. Haute acidité de l'estomac.
2. Maladies associées au système squelettique. Douleur dans les articulations, le bas du dos ou le dos.
3. Maladies associées au système urinaire et aux reins.
4. Problèmes avec la glande thyroïde.
5. Basse pression sanguine.
Points importants de la nutrition sur un régime au lait aigre
1. Le régime est pauvre en calories, il n’est donc pas surprenant qu’il contienne très peu de minéraux et de vitamines. Si vous adhérez au système de nutrition pendant plus de 1-2 jours, une personne se sentira faible et gravement malade. Si perdre du poids a clairement pour objectif de perdre du poids, vous devez acheter des complexes vitaminiques et les prendre en plus.
2. Comme mentionné précédemment, les fruits et légumes doivent être présents dans l'alimentation. En ce qui concerne les fruits, il est recommandé de se concentrer sur les agrumes et d’exclure les fruits trop sucrés de l’alimentation.
3. Nous ne devons pas oublier le régime de consommation d'alcool. Au cours de la journée, le corps humain a besoin d'au moins 1,5 litre d'eau pure pour mener une vie normale.
4. Le régime alimentaire à base de produits à base de lait fermenté affaiblit le corps. Il faut donc oublier temporairement tout stress physique et mental intense. De fitness yoga et pilates sont autorisés, la natation. Marcher au grand air avant de se coucher sera également utile.
5. Il est important d’apprendre à ne pas manger 3 heures avant de se coucher car cela gêne l’estomac. Même si pendant la journée une personne boit un kéfir et que le soir ne peut résister à la tentation devant le réfrigérateur, l'excès de poids ne disparaîtra pas.
Le régime au lait aigre est un excellent moyen de nettoyer votre corps des toxines et des toxines et de perdre du poids. Ayant choisi le régime optimal pour lui-même, une personne sera en mesure de perdre du poids et de trouver une silhouette dont il a toujours rêvé.
