Comment perdre du poids après l'accouchement - conseils utiles pour les jeunes mères

Chaque jeune femme cherche à perdre du poids après l'accouchement ou au moins le plus rapidement possible pour retrouver son poids antérieur. Un objectif simple et clair peut rencontrer de nombreux obstacles dans sa réalisation. Prendre soin du bébé ne laisse pas de temps pour lui-même, de sorte que les mères ne peuvent souvent pas perdre du poids rapidement. Certaines continuent à prendre du poids durant la première année après l'accouchement. C’est l’un des sujets les plus pertinents pour les jeunes mères, presque quotidiennement abordé dans les terrains de jeux. Il existe plusieurs recommandations éprouvées, efficaces et simples.

Pourquoi une femme se remet-elle de l'accouchement?

La plupart des femmes sont confrontées au problème de surcharge pondérale après l’accouchement. Même ceux qui ne se sont pas plaints d'une tendance à avoir un excès de poids et à ralentir leur métabolisme avant de donner naissance constatent qu'après le même système de nutrition et la même quantité de nourriture, ils peuvent non seulement reprendre leur poids précédent, mais aussi le reprendre.

Comment perdre du poids après l'accouchement? C'est la principale question qui intéresse les jeunes mères. Pour y répondre, vous devez comprendre la cause de l'augmentation de la graisse corporelle. Un tel ralentissement du métabolisme est responsable des changements hormonaux qui se produisent pendant la grossesse. De plus, la rétention de fluide dans le corps est possible.

De plus en plus, la cause de la prise de poids est une immersion totale dans les soins prodigués à un enfant. Pendant et après l'allaitement, le poids d'une femme en bonne santé ne devrait pas augmenter. Au contraire, à la fin de la première année après l’accouchement, la mère devrait récupérer et retrouver le poids prénatal. Après tout, 90% de celles qui ont accouché et qui ne sont pas revenues à leur poids précédent depuis un peu plus d'un an n'y reviennent jamais.

Comment perdre du poids après l'accouchement? Par où commencer?

Avoir de la patience! La perte de poids post-partum ne doit pas être rapide. La grossesse est un stress énorme pour le corps, associé à un changement du contexte hormonal, à un manque de vitamines et à une diminution de l'activité physique. Il est important de savoir que la perte de poids normale après l'accouchement correspond à une diminution naturelle et progressive du poids corporel d'environ 200 à 400 grammes par semaine. Si la perte de poids naturelle se produit plus rapidement, il est possible que le corps soit débarrassé de son stress, de sa malnutrition et de son déséquilibre hormonal. Le fond hormonal est entièrement restauré deux ans seulement après la naissance.

La perte de poids est préférable de commencer par une augmentation graduelle du nombre d'exercices toniques, de promenades, de normaliser le sommeil, d'ajouter des massages et des traitements à l'eau. C'est seulement après cela que vous pourrez commencer à limiter progressivement votre alimentation. Dans ce cas, vous devez écouter attentivement votre corps. Si les effets secondaires apparaissent sous forme de faiblesse, irritabilité, maux de tête, vertiges, froid, les restrictions sont trop sévères. Dans ce cas, vous devez immédiatement développer le régime.

Pour maigrir après l'accouchement - allaiter!

Pour le bien-être du bébé et celui de la mère pendant l'allaitement, les médecins vous recommandent vivement de vous abstenir des méthodes sévères de perte de poids - le jeûne, les régimes strict et rapide, les pilules, la liposuccion et autres. Pendant l'allaitement, vous devez suivre un régime alimentaire qui aide à configurer l'estomac du bébé.

Il s’agit de soupe légère sur le bouillon, de poisson et de viande bouillis, d’œufs, de céréales et de produits laitiers - c’est l’alimentation saine d’une mère qui allaite. Le principal conseil est de ne pas manger "pour deux". Le bébé recevra tous les nutriments nécessaires des mêmes réserves de graisse que celles formées chez la mère pendant la grossesse. L'allaitement prolongé contribue à la disparition de l'excès de poids.

Marcher plus

Beaucoup de mères sont trop paresseuses pour marcher et se limitent aux promenades sur le balcon. Marcher avec une poussette n'est pas seulement un avantage pour le bébé, mais aussi une occasion supplémentaire de faire une silhouette. Il est recommandé de marcher avec le bébé deux fois par jour pendant 2-3 heures. Et une heure de marche intense équivaut à trois heures d’entraînement sur simulateur. Pour les promenades, il est préférable d’utiliser des chaussures confortables. Redressez votre dos - et allez-y d'un pas rapide!

Exercice

L'une des principales causes de l'excès de poids est le manque d'activité physique. Même avec une consommation réduite de graisse, le manque de mouvement entraîne une prise de poids. La graisse est consommée pendant l'activité musculaire. Bien sûr, un petit enfant n’a pas de place longue au même endroit. Etre engagé dans l'enfant essaie de donner une charge à différents muscles.

Effectuez une variété de travaux, déplacez-vous dans la maison et dans la rue et souvenez-vous que tous les groupes musculaires ont besoin d'une charge. De plus, porter un kangourou est une excellente gymnastique. Cet exercice est bon pour la posture, aide à renforcer les muscles abdominaux et le dos. Si vous augmentez le poids de votre bébé, vous augmenterez progressivement la charge. En modifiant la position du kangourou (sur le dos ou sur le ventre), vous pouvez solliciter différents groupes musculaires.

Une bonne nutrition vous aidera à perdre du poids après l'accouchement

Pour perdre du poids après la naissance du bébé, il est optimal de manger des aliments faibles en gras et de limiter la quantité de sucres. Pratiquez la nutrition fractionnée - repas fréquents et petits repas. Ce régime aide à perdre du poids, vous permet de réduire la teneur en calories du régime de 15 à 20%, sans réduire les propriétés de saturation et la qualité des produits. Il est recommandé aux mères allaitantes d'inclure certains aliments dans leur régime alimentaire.

Des céréales Ces aliments sont riches en fibres, ce qui aide à réduire la taille et l'abdomen. Tout d’abord, il s’agit de la farine d’avoine, du sarrasin et du maïs. Ils donnent un regain d'énergie et ne provoquent pas de flatulences, qui peuvent entraîner une augmentation de la formation de gaz chez le bébé. Pour un effet de perte de poids plus important et une meilleure satiété, il est recommandé d’ajouter un peu de son à une telle bouillie. C'est un excellent petit-déjeuner qui retardera la sensation de faim et éliminera les toxines et le cholestérol par l'organisme.

Kéfir et fromage cottage. Il est recommandé de consommer ces aliments faibles en gras. Ils sont riches en calcium et ne contiennent pas de calories en excès. Le calcium encourage le corps à se débarrasser rapidement des réserves de graisse. En outre, il est nécessaire de maintenir la masse musculaire pour effectuer une double charge - allaitement et perte de poids. Les produits laitiers contiennent des probiotiques normalisant la digestion. Il est recommandé de consommer les produits laitiers destinés aux mères nouvellement nées au moins trois fois par jour.

Poisson Les fruits de mer et les poissons, et en particulier les espèces grasses, saturent le corps en acides gras oméga-3, qui agissent positivement sur le travail du cœur, ainsi que sur le développement du cerveau et de la vision chez le bébé pendant l'allaitement. Il est recommandé de manger du poisson au moins deux fois par semaine.

Viande maigre. Le bœuf contient beaucoup de zinc et de fer - ce sont les minéraux les plus importants pour la production de lait maternel et le maintien de l'énergie. Lorsque vous mangez de la volaille, il est préférable de choisir une viande brune plutôt que blanche. Il a plus de calories, mais en même temps plus de zinc et de fer. La viande doit être consommée au moins trois fois par semaine et de préférence plus souvent.

Des oeufs Pour perdre rapidement du poids, il est recommandé de manger un œuf par jour, de préférence pour le déjeuner ou le petit-déjeuner. Les œufs contiennent un type spécial de protéine qui procure de la satiété pendant longtemps. Cela évite les collations inutiles. En outre, les œufs contiennent un nutriment spécial, la choline, qui est très bénéfique pour le bébé.
Épinards Avec sa très faible teneur en calories, ce produit est extrêmement utile. Il contient deux substances nécessaires aux mères allaitantes: le magnésium et l'acide folique. Ils contribuent à la production de cellules sanguines, renforcent la masse musculaire et osseuse, la production de collagène. Les épinards sont recommandés aussi souvent que possible.

Comment les vitamines et les minéraux vous aident-ils à perdre du poids après l'accouchement?

En plus des conseils sur la façon de perdre du poids après l'accouchement, il est recommandé d'inclure un complexe de vitamines et de minéraux dans l'alimentation. De plus, une attention particulière devrait être portée à sa composition. Un tel complexe doit nécessairement contenir des éléments tels que l'iode et le fer. Pour la perte de poids, ces multivitamines peuvent être utilisées dans un double dosage prophylactique.

En outre, il est possible de limiter la teneur en calories du régime alimentaire et de normaliser l'appétit à l'aide de cocktails spéciaux pour perdre du poids. Il est recommandé de les prendre le soir et avant les repas principaux. Vous pouvez parfois utiliser des cocktails comme un repas léger. Leur utilisation réduit l'appétit, tout en maintenant la quantité adéquate de nutriments dans le corps, ce qui est très important pour les jeunes mères. Vous pouvez trouver ces cocktails à la pharmacie. En plus de tout cela, vous devriez manger des aliments lentement et lorsque vous vous sentez rassasié, le reste de la portion peut être mangé plus tard.