Régimes efficaces - TOP 5. Description des régimes les plus efficaces et exemples de menu.

Régimes efficaces - description et principes généraux

De nos jours, il existe une grande variété de régimes: faibles en calories, en gras, en protéines, en mono-régimes, etc. Mais tous les régimes ne sont pas efficaces et certains d'entre eux peuvent même nuire au corps. Il est presque impossible de perdre du poids sans efforts physiques et moraux particuliers. Toute alimentation, si elle est mal utilisée, peut causer des dommages au corps. Avant de choisir tel ou tel régime, vous devriez consulter un spécialiste, vous soumettre à un examen médical.

Ne vous précipitez pas pour suivre un régime strict, si le régime est changé radicalement et radicalement, cela peut affecter négativement votre bien-être et votre humeur. Beaucoup de femmes veulent perdre du poids peu de temps avant les vacances ou un événement important. Bien sûr, la probabilité d'obtenir un résultat est grande, mais les kilogrammes perdus vont revenir tout aussi rapidement. Adhérant à n'importe quel régime, il est recommandé de ne pas se fixer que l'objectif de perdre du poids. Une bonne alimentation vous aidera non seulement à vous débarrasser des kilogrammes inutiles, mais également à améliorer votre santé.

Les nutritionnistes considèrent le nettoyage d'Enterosgel comme un absorbant moderne comme une étape nécessaire de tout programme de perte de poids. Il n'absorbe activement que les déchets et les toxines nocifs, qui pénètrent dans le sang en abondance lors de la décomposition de la graisse corporelle. Ce sont ces toxines qui provoquent des nausées, un goût désagréable dans la bouche, des troubles des selles, une opacité de la peau, l'apparition de l'acné et des boutons caractéristiques du régime alimentaire. Ce sorbant remplit bien l'estomac, créant ainsi une sensation de satiété, absorbe l'excès de suc gastrique et d'enzymes, neutralisant leur effet irritant sur les parois de l'estomac. Admettons qu'il prenne de longs cours, contrairement à d'autres absorbants.

Nombre de régime efficace 1: régime de kéfir

Un régime strict mais très populaire et efficace. Ce régime mono n'est pas recommandé pour une utilisation à long terme. Le kéfir est un produit très utile et fournit un résultat durable de perte de poids. La consommation régulière de cette boisson améliorera la microflore de l'estomac et du tractus gastro-intestinal, purifiera les toxines et profitera à tout le corps.

Il existe plusieurs options pour ce régime:

L'option 1 du régime de kéfir est un mono-régime pur. Il faut consommer environ un litre et demi de kéfir frais par jour. Vous devez le boire pour 5-6 réceptions. Suivez ce type de régime seulement trois jours. Le sucre ne doit pas être ajouté au kéfir.

Option 2 du régime de kéfir - vous devez prendre le même volume de kéfir (1,5 l) et ne pas ajouter plus d’un kilogramme de légumes et de fruits sucrés. La durée du régime est de 5-6 jours.

Option 3: régime kéfir: boire quotidiennement un litre et demi de kéfir et les produits proposés.

Voici un exemple de menu d'un régime similaire pendant 6 jours:

1 jour: faire bouillir les pommes de terre (5 pcs).
Jour 2: Faites bouillir le poulet et ne prenez que 100 grammes.
3 jours: encore une fois viande bouillie dans la quantité de 100 grammes.
Jour 4: le poisson bouilli remplace la viande (100 grammes).
Jour 5: ne manger que des fruits et des légumes (les bananes et les raisins riches en calories sont exclus)
6 jour: kéfir.
7 jours: déchargement complet - restez assis toute la journée sur de l'eau minérale uniquement.

Nous préparons tous les produits sans sucre et sans sel. Ce stress pour le corps ne peut être répété pas plus tôt qu'un mois plus tard. Si vous avez du mal à le tolérer, alors même après deux mois.
Option 4: régime à base de kéfir à rayures. Son essence est très simple: vous devez alterner les jours de kéfir (kéfir 1%) avec les jours ordinaires. Les jours ordinaires, vous pouvez manger n'importe quel aliment, sans restriction.

Régime efficace n ° 2: régime du Kremlin

Ce régime permet de se débarrasser de 6 kg en 8 jours. Imaginez ce qui se passe si vous suivez un tel régime pendant un mois ou demi - il risque de perdre 15 kg. De plus, le poids disparaît selon un certain schéma: plus les kilos en excès sont nombreux, plus ils disparaissent rapidement. L'efficacité de ce régime est prouvée depuis de nombreuses années. Le régime du Kremlin est basé sur une consommation minimale de glucides, grâce à laquelle l'organisme dépense ses réserves d'énergie internes provenant de la graisse corporelle et même une consommation illimitée d'aliments protéiques ne permet pas d'empêcher la perte de poids.

La règle principale du régime est d'éviter le sucre sous n'importe quelle forme. Un morceau de sucre équivaut à l'alimentation quotidienne. Vous pouvez manger du poisson, de la viande, des œufs, du fromage, des légumes à faible teneur en glucides et d'autres aliments «à faible coût». Les «points» spéciaux reflètent les points, les points et les unités arbitraires mesurés à l'aide d'un tableau de coûts spécial. Un point équivaut à un gramme de glucides contenu dans 100 grammes du produit. L'efficacité de ce régime sera plus grande si, en plus des points, vous comptez également les calories, essayez de ne pas manger au moins 4 heures avant le coucher. Pour perdre du poids, vous devez consommer 40 points, pour maintenir votre poids - 60.

Exemple de menu

Petit déjeuner: bouillir seulement trois saucisses, ce qui équivaut à 0 cu Nous ajoutons des aubergines frites (100 g -5 cu), le thé sans sucre convient à la consommation - ceci est le produit le plus simple - son "coût" est de 0 cu
Déjeuner: couper le chou et assaisonner la salade avec de l'huile. (100 g - 5 cu), Cuire la soupe avec des légumes et des fromages fondus (250 g - 6 cu), comme deuxième plat - côtelette de porc, curieusement - c’est aussi une «option zéro», à 100 grammes contient 0 cu Le café, comme toujours, ne contient pas de sucre (0 cu).
Goûter: les olives noires hypocaloriques sont composées uniquement (2 à 10 cu.).
Dîner: tomates mûres fraîches (6 cu), comme plat chaud, nous utilisons du poisson bouilli (200 g - 0 cu), un verre de kéfir (6 cu).
Total: 36 cu

Effective Diet No. 3: Diète au sarrasin

Mono-régime rigide, mais s'est avéré très efficace. Avec cela, vous pouvez lancer jusqu'à 10 kilogrammes. Ce régime dure une semaine. Le sarrasin procure une sensation de satiété et nettoie en même temps le corps. Il a également des effets bénéfiques sur la peau. Après un régime, vous devez faire une pause d'au moins un mois.

Comment faire cuire le sarrasin: versez un verre de céréales sur environ 2 tasses d'eau bouillante, laissez une nuit. Au matin, il suffit de drainer l'excès d'eau. Pas besoin de faire cuire le sarrasin. Il doit être consommé sans épices et sans sel, vous pouvez ajouter du kéfir (faible en gras). Le sarrasin pendant la journée peut être consommé dans n'importe quelle quantité et sous n'importe quelle forme - porridge liquide ou friable, et kéfir - ne pas boire plus d'un litre. Vous pouvez également boire de l'eau en quantité illimitée. Vous ne pouvez pas manger 4 heures avant le coucher; si vous avez faim, vous pouvez boire un verre de kéfir dilué à la moitié.

Si vous suivez un régime alimentaire moins strict, vous pouvez boire une petite quantité de yogourt faible en gras et manger quelques fruits. Mais un tel régime est moins efficace. Il est nécessaire de prendre des multivitamines. De plus, après la fin du régime, vous devez continuer à manger modérément pour que le poids ne revienne pas. L'essentiel est de ne pas trop manger, de ne pas manger la nuit et d'éviter les jours d'affamés.

Effective Diet # 4: Un régime sans glucides

Pour obtenir une perte de poids, vous pouvez utiliser ce régime avec succès. Son principe est de limiter les apports en sucres et en amidon. La règle de base de ce régime est de consommer quotidiennement 250 calories autorisées sous forme de glucides. Avec ce régime, la quantité de volaille, de poisson, de viande, de fromage et de fromage cottage consommée n'est pas contrôlée, les légumes, les agrumes, les légumes racines et les baies sont également recommandés.

La consommation de sucre, de fruits (à l'exception des agrumes), de carottes, de pommes de terre, de farine, de pain, de produits laitiers, de céréales, de maïs et de matières grasses, ainsi que de boissons sucrées et d'alcool est limitée. Pour un régime sans glucides, les règles suivantes doivent être respectées: après avoir mangé, on ne peut pas boire pendant une demi-heure, faire frire dans de l’huile d’olive, accepter les principes de la nutrition fractionnée pour soi, dans le cadre de la vie - manger à raison (au moins 5 fois par jour) et le soir quelques heures avant le départ. Il est généralement interdit de dormir après 20h00.

Exemple de menu au choix:

Option 1: viande maigre cuite sans sel (environ 400 gr). Divisez-le en 4 portions à chaque fois, ajoutez un accompagnement de légumes. (environ 200-300 gr.) tout au long de la journée. Pour boire, vous devez préparer, par exemple, un bouillon d'églantier et boire le matin et le soir.

Option 2: viande maigre bouillie (250 gr.), 2 tasses de thé et 2 verres de jus. Les produits proposés sont répartis en 5 réceptions.

Effective Diet 5: Apple Diet

Ce régime est idéal pour perdre du poids. Les pommes sont un fruit extrêmement précieux. Un régime aux pommes corrige et normalise le métabolisme, aide à lutter contre l'excès de poids. La meilleure option consiste à organiser une journée de déchargement des pommes. Ceci est particulièrement utile pour les problèmes d'intestins. Pour perdre du poids, il est nécessaire de passer 2 jours par jour aux pommes. En outre, ce régime est utile pour les patients hypertendus, ainsi que pour la prévention de l'athérosclérose.

Le régime Apple est utilisé de plusieurs manières:

Option 1: Régime pomme: toute la journée, mangez exclusivement des pommes et buvez beaucoup de liquide.
Option 2: régime alimentaire des pommes: un kilo et demi de pommes à manger toute la journée. Vous ne pouvez rien boire. Le liquide contenu dans les pommes suffira.
Option 3: Régime pomme: Il s'agit d'un régime pomme-kéfir. Une demi-tasse de kéfir et une pomme, manger 5-6 fois par jour.
L'option 4 du régime alimentaire aux pommes est l'option la plus difficile. Le nombre de pommes varie à chacun des six jours: 1er jour - 1 kg de pommes; 2ème -1,5 kg; 3ème - 2 kg; 4ème - 2 kg; 5ème - 1,5 kg; 6ème - 1 kg de pommes. Il est permis de boire du thé (vert), de manger des biscuits secs avec du pain noir.
En outre, le régime alimentaire aux pommes est très utile pour les personnes qui cessent de fumer. Il devrait être effectué pendant trois jours. En plus des pommes, vous pouvez boire du thé vert.

Effective Diets - Conseils utiles

Le principal facteur de malnutrition est avant tout un repas intempestif. Les nutritionnistes professionnels affirment que les aliments ne devraient pas être consommés 4 fois par jour, mais en petites portions. Il est recommandé de faire une pause entre 3 et 4 heures entre les repas, il en faut tout autant pour la digestion normale des aliments. Si vous mangez moins souvent et augmentez les portions, les parties non digérées de la nourriture se transforment en graisse. La clé d'une bonne santé et de son poids est de bien manger.

Si vous suivez régulièrement le régime, le corps se prépare chaque fois à ce moment pour un nouveau repas en sécrétant le suc gastrique dans la quantité requise. Cela contribue à une bonne digestion et les graisses dans ce mode ne sont pas retardées. Sans manger au bon moment, il est possible de nuire au corps, en particulier à l'estomac, le jus libéré corrode les parois. De nombreux médecins sont convaincus qu'il n'existe pas de régime absolument inoffensif.

Parmi les conséquences désagréables, telles que le manque de nutriments, la dépendance au régime (après un certain temps, le régime peut cesser de contribuer à la perte de poids) et le retour du poids après le régime sont distingués. Pour éviter cela, après tout régime, il est recommandé de prendre des vitamines, ainsi que de sortir progressivement du régime, en continuant de se limiter dans les aliments, mais de manière moins stricte. Ces conseils simples vous aideront à atteindre le résultat souhaité.

Comment vaincre la faim

Le plus souvent, la raison de la "rupture" du régime alimentaire est l'impossibilité de surmonter la faim obsessionnelle résultant de la limitation de la teneur en calories des aliments et du changement des habitudes alimentaires. Afin de réduire l'appétit et d'éviter les pannes, les médecins recommandent Cefamadar, qui agit directement sur le centre de la faim dans le cerveau et réduit l'appétit. Il ne contient pas de sibutramine et agit en douceur, sans effets secondaires, la cessation de la consommation ne provoque pas une augmentation de l'appétit et le retour des kilos "perdus".