Le corps mince et un mode de vie sain ont récemment acquis une popularité sans précédent.
Presque chaque seconde cherche à utiliser uniquement des produits de haute qualité qui renforcent le corps et n'affectent pas le poids et la forme.
Le régime protéino-végétal est très varié et vous ne devez pas mourir de faim ou manger des plats insipides ou monotones.
Une variété de recettes de différents pays et pays a provoqué l'apparition de toutes sortes de régimes spéciaux. La combinaison correcte des aliments, les caractéristiques de traitement thermique et la limitation quantitative sont des composants de tout régime.
Pourquoi viande et légumes
Est-il possible de maigrir ou de développer une masse musculaire en ne consommant que des légumes et de la viande? Comment une telle nutrition affectera-t-elle la santé et la condition générale du corps? Et existe-t-il des contre-indications à ce régime? Voici les principales questions que se posent la plupart des gens. Choisir parmi une variété de régimes est celui qui leur conviendra le mieux.
La particularité du régime alimentaire de la viande et des légumes est que vous devez alterner les aliments protéinés - viande de différents traitements thermiques et glucides - divers légumes. En modifiant le régime alimentaire quotidien de protéines en légumes, et inversement, vous saturez le corps avec des oligo-éléments utiles et augmentez systématiquement la masse musculaire.
En raison de la quantité optimale de glucides consommés, toutes les accumulations de graisse en excès quittent progressivement le corps et celui-ci acquiert des formes élégantes. Une telle nutrition aidera non seulement à corriger la figure, mais également à normaliser tous les processus métaboliques du corps.
De plus, les aliments protéinés contribuent à la formation de masse musculaire. Une augmentation de l'alimentation en protéines d'origine animale ou végétale renforcera les muscles. Mais ne vous laissez pas emporter. Le taux de base d'apport en protéines par jour est de 2 grammes par kilogramme de poids humain. En moyenne, c'est 40% de l'alimentation quotidienne.
Viande et légumes - la combinaison parfaite pour perdre du poids. La protéine étant digérée pendant très longtemps, le corps y consacre beaucoup d'énergie. La décomposition des glucides dans le corps produit beaucoup d'énergie. En d'autres termes, le corps utilisera l'énergie dérivée des glucides pour digérer les protéines. Dans ce cas, il n'aura pas à dépenser ses propres stocks.
Quels aliments ne peuvent pas être sur un régime de viande et de légumes
L'idée principale d'un régime à base de viande et de légumes est de limiter la consommation de graisses, de sucres et d'aliments contenant de l'amidon. En d'autres termes, vous ne pourrez pas consommer:
• betteraves et carottes, et fruits: bananes, raisins et abricots;
• les produits à base de farine, les muffins et les sucreries;
• les céréales, y compris le sarrasin et le riz;
• les pommes de terre et le maïs, car ils contiennent de l'amidon;
• toutes les légumineuses.
Malgré une liste aussi restrictive, le régime protéino-végétal est si efficace et utile qu’après son achèvement, vous pouvez à nouveau teindre calmement vos friandises préférées.
Quels aliments manger dans un régime de viande et de légumes
Après avoir décidé d’utiliser ce régime particulier, vous devrez tout d’abord augmenter considérablement votre consommation de certains aliments. Si les tomates doivent être consommées avec prudence, les concombres, les poivrons, les choux et les aubergines doivent être consommés en grande quantité. Les tomates augmentent l'appétit, tandis que les concombres et les aubergines sont très nutritifs, vous vous sentirez donc rassasié pendant longtemps.
Les produits autorisés comprennent les produits suivants:
• divers champignons. Vous pouvez utiliser des champignons, des champignons forestiers. Mais les pleurotes ne sont pas impliqués;
• poisson faible en gras. Vous pouvez faire cuire le saumon rose et le maquereau. Le saumon et le saumon, bien que des types de poissons coûteux, conviennent parfaitement aux régimes alimentaires. Par conséquent, vous pouvez vous faire plaisir avec un petit steak;
• Viande de boeuf, de porc et de volaille - bouillie, cuite à la vapeur ou cuite au four sans graisse supplémentaire. Il est conseillé, même après la fin du régime, de ne pas s’impliquer dans la viande frite. Une viande bien cuite avec des épices est beaucoup plus savoureuse et plus saine que celle rôtie;
• graisse en très petites quantités. Vous pouvez remplacer la viande par un morceau de graisse cuite, la quantité de graisse consommée ne sera donc pas si importante;
• thé noir et vert sans sucre, vous pouvez également utiliser une tisane. Utilisez du thé en vrac pour infuser. L'utilisation maximale de thé infusé est de deux jours. Ensuite, il est préférable de remplacer les feuilles de thé par des feuilles fraîches.
Variations de régime à base de viande et de légumes et menus du jour
Les principales options pour le régime protéines-légumes ne sont que trois types. Mais il existe de nombreuses variantes. Vous pouvez créer de manière indépendante votre propre régime en tenant compte des principales interdictions et autorisations relatives à la consommation de produits.
Option 1. Le régime dure 5 jours. La principale limite est que vous ne pouvez pas manger de pommes de terre, boire des boissons alcoolisées ou non alcoolisées. Le résultat - perdre du poids de 3 à 4 livres en surpoids.
Premier jour Prenez votre petit déjeuner avec des crudités et deux tranches de pain de seigle. Pour le déjeuner et le dîner, uniquement des légumes, crus ou bouillis. Comme boisson, vous pouvez utiliser du jus de tomate, mais pas plus de 2 litres par jour.
Jour deux. Votre petit-déjeuner sera composé de thé sans sucre et de pain grillé avec du beurre. Le pain de blé peut être utilisé pour le pain grillé, et le beurre devrait être faible en calories. Pour le déjeuner, faites bouillir la poitrine de poulet avec les haricots, vous pouvez également manger une tranche de pain de seigle et un verre de bouillon de poulet. Pour le thé de l'après-midi - thé noir avec une cuillère à café de miel, mais sans sucre. Mais le dîner sera plus riche en protéines: 200 g de viande, de préférence faible en gras, deux œufs à la coque et du fromage cottage faible en gras conviennent parfaitement pour la garniture.
Troisième jour Répétez le régime du deuxième jour.
Quatrième jour Le petit-déjeuner peut être composé de fromage cottage faible en gras et de fruits frais. Pour le déjeuner, faites bouillir une soupe de légumes légère. Vous pouvez le manger avec une tranche de pain de seigle ou de son. Et le fruit ira au dessert. Le dîner sera composé de fromage cottage faible en gras, d'une salade de légumes et d'une tranche de pain au son.
Le cinquième jour, la finale. Utilisez le régime du quatrième jour. Pour le déjeuner et le dîner seulement, remplacez les fruits par des pommes au four.
Option 2 La durée du régime est de 3-4 jours. La principale limitation est de ne pas manger de pommes de terre. Le résultat - perdre 2 à 3 kilos de poids en excès.
Faites un régime quotidien comme bon vous semble. L'exigence de base, l'utilisation obligatoire des produits suivants:
• viande ou poisson bouilli, mais pas plus de 100 g par jour;
• un œuf à la coque par jour;
• fromage cottage faible en gras ou faible en gras - 100 g et gras solide et faible en gras - pas plus de 50 g;
• jambon cuit - jusqu'à 50 g;
• légumes frais ou cuits à la vapeur.
Option 3 La durée du régime est de 4 jours. Le résultat - perdre du poids jusqu'à un kilogramme d'excès de poids par jour.
Le petit déjeuner peut être un verre de yogourt faible en gras. Pour un deuxième petit-déjeuner, après quelques heures de l'heure principale, buvez un autre verre de kéfir faible en gras, en guise de dessert - 100 g de fromage cottage sans gras. Pour le déjeuner, préparez une soupe légère de légumes et une salade verte assaisonnée de jus de citron. Pour le dîner - viande maigre bouillie avec des légumes frais pour la garniture. Comme boisson, vous pouvez utiliser une décoction fraîche de baies d'églantier.
Régime alimentaire à base de viande et de légumes et activité physique
En suivant un régime, vous consommez en quantités suffisantes des protéines animales et végétales, ainsi que des glucides. En conséquence, votre corps ne subira pas de stress en raison d'un changement brutal dans la composition chimique des produits. La sensation de faim ne gênera pas et les glucides consommés aideront à se débarrasser de l'excès de graisse accumulé dans le corps.
Le désir de rendre une silhouette mince est louable. Mais les régimes ne peuvent à eux seuls atteindre leur plein effet. Par conséquent, n'oubliez pas de faire de l'exercice. Les exercices quotidiens du matin amélioreront non seulement la forme, mais tempéreront également le corps. De plus, les exercices matinaux aident à se réveiller, tonifient le corps et dynamisent la journée.
Décider d'une option de régime, vous devez organiser correctement votre journée. Le week-end, mieux vaut marcher, marcher à l'air frais. Étant donné que le travail et les tâches ménagères vous empêchent de travailler en semaine, en plus de la charge, vous pouvez également faire de la marche ou de la gymnastique de danse sur place.
Le durcissement est également efficace pour perdre du poids et renforcer le système immunitaire du corps. Il sera possible d'alterner effort physique et revenu, afin d'obtenir un meilleur résultat. Il suffit de ne pas avoir besoin de marcher à moitié nue par temps froid. En raison de l'hypothermie, le corps subira un stress et commencera à stocker de la graisse pour l'isolation.
Régime alimentaire à base de viande et de légumes. Petits trucs et astuces
• Vous pouvez manger jusqu'à six fois par jour, mais après huit heures du soir, vous ne pouvez même pas boire de thé sans sucre.
• La quantité d’eau minérale sans gaz bue par jour ne doit pas être inférieure à 2 litres.
• Pour vous sentir bien, redonnez de l'élasticité à la peau et normalisez les intestins, arrêtez de manger n'importe quel aliment - biscuits, brioches, graines, chewing-gums et autres petites gâteries qui entraînent de gros problèmes trois heures avant le coucher.
• Si une tendance au surpoids est une caractéristique purement physiologique, oubliez pour toujours les pommes de terre, le sucre et les produits à base de farine de blé.
• La famine n'est efficace que si vous devez de toute urgence vous débarrasser des 2 ou 3 kilos supplémentaires pour aller dans une robe de soirée super cool. Une longue famine ou un régime très strict ne feront que détruire le corps, tous les processus métaboliques seront perturbés et vous, malgré la malnutrition, commencerez à prendre rapidement du poids supplémentaire.
• Un régime alimentaire sain et approprié est préférable à tous les types de régimes et, en outre, il ne nuit pas à l'organisme.
• Ne mangez que des aliments frais. Les graisses et protéines naturelles et végétales n'ont pas encore commencé à se décomposer en composants et apporteront davantage d'avantages.
• Les légumes crus sont riches en vitamines. Mais lorsqu'ils sont bouillis ou cuits à la vapeur, ils parviennent à se séparer de substances inutiles qui ne sont pas absorbées par le corps, mais ne font que remplir l'estomac.
• Vous pouvez alterner la semaine de régime végétal avec de la viande. En conséquence, un tel aliment combiné ne peut durer plus d'un mois, ce qui vous permet de perdre jusqu'à 6 à 7 kg de poids excédentaire.
• Trop de viande en vaut la peine. C'est un produit lourd et il faut beaucoup de temps pour le digérer. De plus, la viande consommée au dîner fera travailler le corps toute la nuit et vous rencontrerez le matin fatigué et pas complètement reposé.
• Une carence en glucides dans le régime alimentaire conduit à l'apathie et à la dépression. Par conséquent, vous devez surveiller la quantité de fruits et de légumes frais consommés. Ils sont la principale source de glucides.
• Il est préférable de manger les légumes et les fruits le matin. Ensuite, votre corps aura assez d’énergie pour digérer les protéines qui accompagnent les aliments pour le déjeuner et le dîner.
• Au lieu de poisson, vous pouvez parfois utiliser des fruits de mer, en particulier des crevettes. Cuits à la vapeur sans sauce ou dans une salade de légumes, ils équivaudront à un petit steak de saumon ou de saumon rose en quantité de protéines.
