Une courte sieste à l'heure du déjeuner est un remède naturel. Les scientifiques ont découvert que la sieste aide à prévenir l'épuisement professionnel. Jusqu'à récemment, les scientifiques comprenaient mal pourquoi un sommeil de vingt minutes était la source optimale de vigueur.
Quelle est l'utilité de la sieste?
En Espagne, en Italie, en Grèce et en Afrique du Nord, les résidents dorment une demi-heure par jour l'après-midi. Les scientifiques européens recommandent également d'intégrer la sieste à l'espace vital. Des études ont montré qu'une si courte sieste peut être un remède naturel précieux.
Il est naturel que les enfants dorment un peu à midi afin de reprendre des forces pour l'après-midi. Pour beaucoup d'adultes, ce serait une bénédiction. De nombreuses études sont en cours aux États-Unis. Ces dernières années, de grandes entreprises ont créé des salons pour les employés afin de leur permettre de dormir paisiblement.
En 2002, le conseil municipal de Hillerod, une ville danoise située près de Copenhague, a fait l'objet de recherches. Résultat: les fonctionnaires qui se sont assoupis un peu, ont beaucoup mieux travaillé pendant la journée. Depuis lors, les employés ont pu dormir pendant 20 minutes à midi.
Le sommeil de midi est la source optimale de force, ce qui conduit à la restauration rapide du corps, de l'esprit et de l'âme. Cependant, il est important que ce rêve ne dure pas plus de 20 minutes. Sinon, une personne souffre de dépression et de fatigue et ne peut pas travailler normalement.
Un court sommeil à l'heure du déjeuner aide à surmonter un faible niveau de vigueur pendant la journée, qui touche principalement tout le monde. Cela provoque de sérieuses pertes de performances.
Entre 13 et 15 heures, la concentration et la productivité sont réduites. À ce stade, des problèmes cardiaques et sanguins peuvent survenir. Pendant ce temps, le risque d'accident de la route est multiplié par trois.
Si vous dormez entre 13h00 et 15h00, vous pourrez améliorer votre bien-être et votre performance mentale après le dîner. Les résultats ont été obtenus dans une petite étude aux États-Unis. Mais il a également été prouvé à l'Institut de médecine du sommeil Landesnervenclinic Graz.
Résultat de recherche: Les personnes qui dorment pendant 20 minutes à midi se sentent mieux le soir.
Ceux qui dorment à midi ont une productivité 27% plus élevée que les "somnolents"
À cet égard, la question se pose: que se passe-t-il dans le corps lorsque quelqu'un fait une petite sieste? Le corps a la possibilité de basculer temporairement brièvement pour se débarrasser du stress de la journée.
Le cœur bat plus lentement, la fréquence respiratoire diminue, la température corporelle et la pression artérielle diminuent. Par conséquent, la consommation totale d'énergie est réduite. Les hormones sont sécrétées, ce qui augmente la force musculaire et la participation mentale. De plus, l'apport d'oxygène au corps est grandement amélioré.
Il suffit de se pencher en arrière dans une chaise de bureau confortable et de tout ranger pour ne pas s'inquiéter pendant 20 minutes. Il est recommandé de ne pas dormir plus de 20 minutes, car un long sommeil peut aggraver considérablement la situation.
Pourquoi la fatigue apparaît-elle pendant la journée?
Les sujets des groupes de contrôle ont montré une nette diminution de la productivité après le déjeuner. Les chercheurs de PLoS One ont signalé qu'un éclairage insuffisant augmentait le risque de fatigue extrême.
Selon les auteurs de l'étude, les résultats suggèrent qu'une lumière vive l'après-midi soulage la fatigue l'après-midi. Des études antérieures ont montré que les siestes fonctionnent mieux. Cependant, en raison de la petite taille de l’échantillon, l’importance de cette étude est limitée.
5 participants en bonne santé ont été divisés en deux groupes. Un groupe a fait une sieste de 30 minutes après le déjeuner ou a regardé un documentaire de 30 minutes. Un autre groupe a regardé un documentaire sous une lumière bleue brillante ou orange.
Trois fois par jour, des psychologues testaient les capacités mentales des sujets. Cela se fait généralement à l'aide d'un test qui vérifie la capacité de basculer entre les tâches. Cela indique à quelle vitesse une personne peut s'adapter à de nouvelles situations.
Les personnes qui dormaient pendant la journée affichaient la plus grande productivité dans diverses tâches. Par conséquent, il est recommandé à toutes les personnes de dormir pendant la journée afin d’augmenter le tonus psychophysique général.
