Tôt ou tard, chaque femme est confrontée à une situation où elle doit de toute urgence se débarrasser de quelques kilos en trop.
Dans ce cas, une alimentation équilibrée pour perdre du poids en une semaine peut venir à la rescousse, qui, contrairement aux mono-régimes, ne nuira pas à l'organisme et aidera à perdre du poids.
Les principes de base d'un régime alimentaire pour perdre du poids chez les femmes, un menu détaillé pour la semaine
Pour perdre du poids en peu de temps, les femmes doivent limiter leur consommation de graisse.
Vous ne pouvez pas manger plus de 25 grammes de graisse par jour.. Il est conseillé qu’il ne pénètre pas dans le corps par la nourriture, mais sous la forme d’une cuillère à soupe d’huile de poisson, bue à jeun. Si la relation avec l'huile de poisson n'est pas bonne, vous pouvez la remplacer par de l'huile végétale naturelle, par exemple du soja ou du tournesol. Les autres aliments et plats gras doivent être exclus du régime alimentaire.
Parmi eux:
• saucisses;
• les noix;
• huile;
• la margarine;
• mayonnaise;
• les graisses d'origine animale;
• gâteaux et pâtisseries.
Une telle restriction des graisses en une semaine accélérera non seulement le processus de perte de poids, mais sera également bénéfique pour le corps.
Un autre principe d'un régime pour les femmes qui perdent du poids consiste à limiter leur consommation de glucides. Nous incluons les deux sucrés - sucre, miel, bonbons et ceux non sucrés - pain, céréales. Si, dans le cas des variétés non sucrées, les hypothèses du menu sont toujours possibles, les variétés sucrées devront être complètement abandonnées. Un produit comme le lait, au cours de la diète, devra être remplacé par un autre produit laitier à faible teneur en matières grasses: kéfir, yaourt, fromage cottage, lactosérum.
Vous devrez également exclure du régime les produits raffinés, qui contiennent généralement un grand nombre de calories et d'agents de conservation, sans avoir besoin d'un corps amincissant. Parmi ces produits sont:
• croustilles, craquelins et autres collations;
• les pâtes;
• toute nourriture en conserve, y compris les jus emballés;
• restauration rapide.
Progressivement, vous devez passer aux aliments avec des plats prioritaires comme le riz brun, les flocons d'avoine et les haricots.
Une attention particulière doit être portée à un élément de l'alimentation tel que les protéines, qui est extrêmement nécessaire pour les muscles du corps humain. Une quantité suffisante de protéines dans le corps empêche la sensation de fatigue, de faiblesse. Pour calculer l'apport quotidien en protéines, il est nécessaire de multiplier par 1,6 le poids en kilogrammes. Le résultat sera la quantité désirée, qui devrait être suivie pendant le régime.
Faire un menu pour 7 jours de régime
Un exemple du bon menu pour un régime féminin, qui peut éliminer le poids excessif sans nuire à la santé, consiste à combiner les aliments autorisés en tenant compte de la teneur en calories de chaque plat.
Pour chacun des 7 jours, vous devez choisir l'un des petits-déjeuners, déjeuners et dîners proposés. Chaque repas constitue un régime équilibré, conforme aux normes de nutrition séparée.
Options de petit-déjeuner pour 7 jours:
1. Une petite portion de vinaigrette 160-200 g, un verre de kéfir, une tranche de pain à grains entiers.
2. 100-150 g de bouillie d'avoine ou de blé, 300 g de baies quelconques et du thé vert, c'est possible avec une cuillère de miel.
3. Fromage cottage sans gras jusqu’à 200 g avec de la crème sure contenant un pourcentage minimum de matière grasse, additionné de baies de 200 à 300 g et d’une compote de fruits secs.
4. Omelette de 2 œufs aux herbes, 2 pains de seigle, compote et pomme au dessert.
5. Salade de légumes, 1-2 œufs durs, pain et thé vert.
6. Bouillie d'Hercule aux raisins secs, 1 œuf à la coque, un verre de kéfir.
7. Toute bouillie de votre choix (blé, flocons d'avoine, flocons d'avoine) avec une portion de fruits jusqu'à 300 g, une compote de thé vert ou de fruits secs.
Options de déjeuner de 7 jours:
1. Soupe aux légumes, le deuxième - la bouillie dans l'eau avec du poulet, cuit à la vapeur et une portion de salade de légumes.
2. Soupe de légumes sur un bouillon de poulet faible en gras, vous pouvez manger 2 pains, une deuxième bouillie de sarrasin avec du poulet bouilli et boire un verre de jus d'orange naturel.
3. Une portion de borsch selon une recette végétarienne, 2 pains au sarrasin, une portion de vinaigrette aux pommes de terre.
4. Épi de poisson d'une variété de poisson non grasse, une portion de riz brun cuit avec une galette de bœuf à la vapeur, une salade de légumes de chou, de carottes et de légumes verts, thé vert sans sucre.
5. Soupe de poulet, une tranche de pain de grains entiers (petit), pour le second, cuire des pâtes dures, moudre avec du fromage faible en gras, saupoudrer d'herbes, faire une salade de tomates et de concombres. Buvez un verre de compote non sucrée.
6. Soupe de légumes au bouillon de boeuf, une paire de petits pains, sarrasin avec poitrine de poulet, salade de concombre et chou et thé sans sucre.
7. Soupe à la crème sure et aux champignons (vous devez choisir un produit à faible teneur en matière grasse), cuire le pain de riz pour le premier, faire bouillir les pommes de terre pour le second, préparer n'importe quelle salade de légumes et thé.
Options de dîner de 7 jours:
1. Faites cuire 300 g de poisson ou de crevettes et déposez-les sur un coussin de légumes avec du brocoli cuit à la vapeur, des haricots verts, des courgettes aux herbes et du sel marin. Buvez du thé sans édulcorant.
2. Tout type de porridge cuit à l'eau avec une côtelette de poulet à la vapeur et une compote.
3. Poitrine de poulet bouillie avec salade de légumes et thé vert.
4. Bouillie de riz aux légumes - pois verts, brocoli, carottes, haricots, poivrons, un verre de kéfir.
5. Une portion de fromage cottage sans gras, vous pouvez ajouter de la crème sure, une salade de chou, des herbes et des concombres - une portion allant jusqu'à 300 g, du thé sans sucre.
6. Salade de votre fruit préféré assaisonnée de yogourt faible en gras, de thé ou de compote.
7. Cuire une omelette française avec addition de tomate, d'herbes et de fromage, manger 1 orange et boire un verre de kéfir avec une teneur minimale en graisse.
Si cinq à six repas par jour sont fournis, vous pouvez ajouter ces collations entre les repas principaux:
• fromage cottage aux fruits;
• 2 œufs - s’il n’ya pas d’œufs dans les autres repas de la journée;
• 100-150 g de baies fraîches avec plusieurs craquelins;
• 30 g de noix;
• yaourt aux fruits;
• tous les fruits au choix, même les bananes sont autorisés;
• un verre de kéfir, du pain de seigle.
Dans le même temps, les portions proposées pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner devront être légèrement réduites, idéalement - réduites de 2 fois.
Option de régime d'une journée avec une quantité accrue de protéines dans le régime:
1. Petit déjeuner: muesli de lin - 1 tasse + tout fruit, une alternative est le pain de grains entiers avec la pâte de noix et les fruits.
2. Déjeuner: Salade gastronomique composée des ingrédients suivants: romen, fromage de chèvre, concombre, avocat, graines de tournesol, soupe végétarienne épicée aux légumes avec une tranche de pain.
3. Snack: carottes râpées, houmous - pas plus de 5-6 c. l ou chips de pommes de terre faites maison sans sel.
4. Dîner: Des plats protéinés sur un oreiller de légumes verts, ainsi qu'une salade de légumes. Parmi les produits protéiques non standard et non banals, on trouve:
• variétés blanches de poisson commercial;
• pétoncles;
• viande de canard;
• la venaison;
• parties maigres de bœuf grillé;
• les lentilles;
• le rythme;
• du fromage;
• haricots Pinto;
• agneau;
Œufs;
• steak de lait de vache.
5. Pour le dessert, vous pouvez manger jusqu'à 30 grammes de chocolat noir, une pomme au four avec de la cannelle.
Si vous le souhaitez et avec une approche habile et imaginative, le menu de tout régime peut être intéressant et varié. De plus, l'option proposée est assez flexible et n'impose pas de restrictions importantes sur les produits.
Régime alimentaire pour perdre du poids chez les femmes: un menu détaillé pour la semaine et des points de nutrition importants
Un menu correctement sélectionné n'est qu'une partie du succès. Pour vraiment perdre du poids avec une telle nutrition, vous devez respecter certaines règles:
1. Ne pas manger avant le coucher. Idéalement, le dernier repas devrait être pris au plus tard 2-3 heures avant le coucher.
2. Ceux qui ne peuvent pas se vanter d'une excellente volonté en la matière abstinence complète de l'utilisation de bonbons et de confiseries, vous devriez au moins en minimiser le nombre maximum.
3. Quotidien pour les femmes devrait être consommé pas plus de 1500 kcal. Mais, dans le même temps, leur nombre ne doit pas être trop réduit - l’écart admissible dans la direction la plus petite est de 200 à 300 kcal. Cela est dû au fait que le corps, soumis à un stress dû au faible apport de nourriture dans le corps, commencera à accumuler des graisses et que le processus de perte de poids cessera.
4. Assurez-vous de allouer du temps pour l'activité physique. Une approche intégrée - une nutrition et une formation appropriées aideront à atteindre plus rapidement le résultat souhaité. Vous pouvez commencer par une course matinale ou aller au gymnase 2 à 3 fois par semaine. L'exercice physique aidera à développer les muscles et à former une belle silhouette.
5. par les opportunités doivent éviter le stress. En combinaison avec un régime alimentaire, la tension nerveuse aura un impact négatif encore plus grand sur la santé. Et les stress eux-mêmes deviennent souvent une excuse pour manger mal et en grande quantité. Vous devez essayer de sortir du stress autrement, si c'est inévitable.
Recommandations fondamentales sur la nutrition:
• l'ingrédient obligatoire doit être une protéine - œufs, viande faible en gras;
• les fruits et les légumes doivent être présents dans le régime alimentaire;
• prendre de la nourriture en petites portions 5 à 6 fois par jour;
• le régime de consommation doit être observé - boire quotidiennement 1,5 à 2 litres d’eau purifiée sans gaz;
• refuser les produits alcoolisés au moins pendant toute la durée du régime.
Si vous suivez ces règles simples, vous remarquerez que dans peu de temps la graisse commencera à disparaître.
La flèche de poids dans ce régime n'est pas l'indicateur principal.
En présence d'une grande quantité de protéines et d'un entraînement actif, la masse musculaire augmente, ce qui pèse beaucoup plus de graisse. Par conséquent, vous devez vous concentrer sur l'apparence et vos propres sentiments.
