La colonne vertébrale humaine est un mécanisme complexe et fonctionnel qui vous permet de marcher droit. Un facteur mineur est suffisant pour que ce mécanisme échoue. Selon les statistiques médicales, une personne sur quatre dans le monde souffre de problèmes de colonne vertébrale, la "part du lion" de toutes les pathologies est l'ostéochondrose cervicale et lombaire.
La question est de savoir s'il existe une alternative aux médicaments pour les problèmes de cou. La réponse est double. On ne peut pas se passer de drogue, mais la gymnastique spéciale du Dr. Bubnovsky sera d’une aide précieuse dans la lutte contre les maux. Mais qu'est ce que c'est?
Pourquoi la gymnastique est efficace et comment ça marche
En effectuant les exercices des complexes décrits ci-dessous, une personne résout plusieurs tâches à la fois:
• Renforce les muscles du cou. L'ostéochondrose entraîne un affaiblissement du corset musculaire. À l'avenir, cela conduira à la destruction des disques intervertébraux et au développement de hernies.
• Améliore la nutrition des structures vertébrales. Le manque d'approvisionnement en sang, c'est l'une des principales causes de tous les problèmes avec le cou.
• Aide à normaliser le tonus musculaire. Tous les muscles ne nécessitent pas de renforcement. Certains d'entre eux sont en hypertonicité constante. C'est un chemin direct vers la violation de la circulation cérébrale, et il n'y a pas loin d'un accident vasculaire cérébral. La gymnastique vous permet de détendre ces muscles "pétrifiés".
Il est recommandé de réaliser des complexes à la maison ou en petits groupes de 3 à 5 personnes. L'âge n'a pas d'importance: une telle activité physique est également utile pour les jeunes et les patients âgés.
Les exercices les plus simples de gymnastique pour le cou Bubnovsky
Le complexe d'exercices №1
Les exercices de ce complexe ne conviennent pas à tout le monde. Bien qu'ils appartiennent à la catégorie des "épargnants", ces exercices ne sont pas recommandés pendant la période d'exacerbation des maladies de la colonne vertébrale. Cependant, il n'est pas question d'une interdiction absolue, il est recommandé de consulter un médecin.
1) Asseyez-vous sur une chaise haute. Sinon, être debout est acceptable. Détendez-vous complètement, la tête en raison de la relaxation devrait pendre légèrement sur la poitrine. Commencez à faire de légers mouvements oscillatoires de la tête (hochant la tête). Les hochements de tête devraient être faibles et à peine perceptibles.
2) Asseyez-vous debout. Détendez-vous autant que possible. La relaxation s'étend jusqu'aux épaules et à toute la région du col. Placez une paume sur le front, appuyez légèrement sur la tête. Le cou dans cet exercice sert de "contrepoids". La tête doit faire un mouvement, comme si elle souhaitait repousser la main. Une telle résistance a un effet positif sur les muscles, les tonifiant et les mettant en mouvement.
3) Prenez une position identique à celle pratiquée dans l'exercice "1". Faites balancer la tête de la lumière d'un côté à l'autre. La force des mouvements doit être minimale, sinon le risque de blessure ou de pincement des racines nerveuses est élevé. Effectuer pendant deux minutes.
4) Effectuez l'exercice "2" en déplaçant la main du front vers la région temporale. Maintenant, il est nécessaire de faire des mouvements de tête dans la direction de la main, comme si vous vouliez "bouger" le membre. Effectuer 7-12 fois. Chacune de ces "durées" de durée ne devrait pas dépasser 2-3 secondes. Une augmentation de temps n'affectera en aucun cas l'efficacité.
5) Prendre une position verticale. Redressez vos bras autant que possible et écartez-vous sur le côté. La pose doit ressembler à la lettre "T". Maintenant, vous devez faire 10-12 mouvements circulaires des mains dans le sens des aiguilles d'une montre et 10-12 mouvements dans le sens contraire des aiguilles d'une montre. Important! Le mouvement vient de l'épaule, les coudes et les mains restent immobiles.
6) Prenez une pose assise. Avec un mouvement brusque, levez les épaules, en essayant d'atteindre vos oreilles. Gardez la position pendant quelques secondes. Également baisser vos épaules. Le cou doit rester immobile tout ce temps.
7) Masser le cou. Un léger massage devrait durer au moins 1 à 3 minutes. Les mouvements sont circulaires.
8) Asseyez-vous debout. Abaissez vos épaules autant que possible en essayant d'étirer votre cou. L'exercice est effectué lentement afin qu'il n'y ait pas de blessures. Durée - 8-10 fois.
Le complexe d'exercices №2
Ce complexe convient à tous les patients.
1) Prendre une position verticale. Détendez votre corps entier. Abaissez lentement le menton sur la poitrine. Il n'est pas nécessaire d'appuyer dessus. Relevez ensuite brusquement la tête et revenez à la position initiale. L'exercice vous permet d'alterner tension et relaxation musculaire, ce qui entraîne une normalisation de leur tonus.
2) Lève-toi. Détendez tous vos muscles. Selon le récit, "un" tournerait la tête autant que possible vers la droite. Sans hâte, retournez à la position de départ. Ensuite, tournez aussi à gauche. La hâte dans cet exercice est dangereuse, tous les virages doivent être lisses et naturels.
3) Levez-vous exactement comme dans les exercices précédents. Inclinez lentement votre tête en arrière, restez dans cette position pendant quelques secondes.
Le complexe d'exercices №3
La troisième série d'exercices est également idéale pour les patients dans diverses conditions: à la fois en rémission et pendant l'exacerbation.
1) Effectuez les exercices "1", "3" complexe numéro 1.
2) Lève-toi droit. Prenez quelques respirations profondes. Mains pour former la lettre "T". Maintenant, vous devez vous pencher et effectuer l'exercice "moulin".
3) Prenez une position verticale. Détendez votre corps entier. Les mains doivent pendre librement sur les côtés du corps. Au détriment de "one", levez l'épaule gauche en essayant d'atteindre l'oreille. Au détriment de "deux" abaisser l'épaule. En raison de "l'un", répétez la même chose avec l'autre épaule.
4) Ré-adopter une position identique au passé. Mains librement redressées "aux coutures". Avec les membres complètement relâchés, effectuez 10 mouvements circulaires des épaules dans le sens des aiguilles d'une montre, puis 10 dans le sens contraire des aiguilles d'une montre.
5) Obtenez dans une position confortable. Le corps est détendu. Jambes au niveau des épaules. A cause de "un", levez la main droite au-dessus de la tête. Omettre Faites la même chose avec l'autre membre.
Les poses initiales et les mouvements nécessaires sont représentés sur la photo de gymnastique au cou de Bubnovsky.
Les trois complexes présentés sont tout à fait suffisants si nous parlons de problèmes de nuque au stade initial. Si le processus est «en cours», des exercices plus complets et complexes sont nécessaires. Heureusement, la description de la gymnastique pour le cou de Bubnovsky comprend d'autres complexes plus complexes et plus efficaces.
Les exercices de gymnastique les plus efficaces pour le cou de Bubnovsky
L'efficacité des complexes suivants a été prouvée, mais ils ne sont destinés qu'aux patients en rémission. Une affection aiguë est une contre-indication absolue pour effectuer des exercices. C'est dangereux et lourd de détérioration.
Le complexe d'exercices №1
1) Asseyez-vous sur une chaise. Appuyez sur votre dos, la position devrait être stable. Inclinez votre tête lentement et posez-la sur votre poitrine. Maintenant, vous devez commencer à faire des mouvements de rotation circulaires. Cela devrait être fait en douceur et avec soin, en observant vos propres sentiments. Une technologie d'exécution inadéquate est lourde de dislocations.
2) Prenez une position horizontale. C’est mieux de s’allonger sur quelque chose de dur (idéalement sur le sol). Commencez à tourner la tête à droite, puis à gauche, comme pour voir ce qui se passe de chaque côté.
3) Asseyez-vous, prenez une position stable. En raison de la "une" expirer. Pendant l'expiration, abaissez votre tête contre votre poitrine et appuyez fermement sur votre menton. Ensuite, prenez une respiration et revenez à la position de départ.
4) Allongez-vous sur le ventre. Les mains "aux coutures", détendez-vous autant que possible. A cause du "temps", tournez la tête et appuyez votre oreille contre le sol. Verrouiller en position pendant quelques secondes. Ensuite, faites de même, mais en tournant déjà dans l'autre sens.
5) La position est identique. Placez vos mains sous le menton. Selon le récit, "on" se lèvera et pliera le dos, tout en redressant le cou autant que l'état et sa propre anatomie de la colonne vertébrale. En raison des "deux" retour à leur position initiale.
6) Levez-vous ou asseyez-vous. Détendez votre cou afin que votre tête pend un peu. Le menton ne doit pas toucher la poitrine. Commencez à faire des mouvements horizontaux de la tête, en imitant le non-geste.
Exercice complexe numéro 2
1) Prendre une position verticale. Les mains serrées dans les poings, comme si elles tenaient des haltères invisibles, écartées. Les côtés intérieurs des avant-bras doivent être dirigés vers le haut. A cause de "un" les mains sont pliées, à cause de "deux" il est nécessaire de les remettre dans leur position initiale.
2) Redresse-toi. Placez les pinceaux sur les épaules, faites de légers mouvements circulaires. L'amplitude est minimale. L'exercice est effectué 10 fois dans le sens horaire et 10 fois dans le sens antihoraire.
3) Prenez une position verticale. Les mains pour former un château, posez les membres derrière la tête. Dans le même but, une serviette convient. L’essence de l’exercice est la "confrontation" du cou et des bras. Une telle activité physique a un effet bénéfique sur la condition musculaire.
4) Répétez la même chose avec vos mains sur votre front.
5) Lève-toi droit. Pour se détendre Entraînez-vous, en bougeant les épaules, puis séparez-les et revenez à la position de départ. Répétez 7 fois.
6) Avec votre main droite, touchez l'oreille gauche, saisissez votre tête et tirez-la dans la direction opposée. Hâte exclue.
7) Répétez l'exercice "5", mais cette fois-ci, séparez les épaules et contractez les muscles du dos.
8) Prendre une position horizontale. Sur le compte de "un", levez la tête sur le sol, sur le compte de "deux" pour revenir à la position initiale.
Le complexe d'exercices №3
Ce complexe est une version optimisée qui convient, y compris aux personnes souffrant d’exacerbation de maladies de la colonne vertébrale et des structures environnantes.
1) Prenez une pose assise. Détends ton cou. Penchez votre tête à gauche, attardez-vous dans cette position pendant une demi-minute. Puis, avec le même mouvement en douceur, posez votre tête à droite. À la "sortie", il devrait y avoir un mouvement pendulaire. Effectuez l'exercice 5 à 10 fois.
2) Détendez-vous. Asseyez-vous. Abaissez la tête sur la poitrine, laissez dans cette position pendant une demi-minute. Relevez ensuite le cou allongé. Répétez 7 fois.
3) Asseyez-vous, prenez une pose confortable. Selon le compte «one», tournez la tête à gauche «à l’arrêt», dans la mesure où les possibilités en matière de santé sont suffisantes. À cause des "deux", il lève légèrement la tête et lève les yeux. À cause des "trois", baisser la tête et ramener le cou dans sa position initiale.
4) Prenez position debout ou assise, saisissez l'épaule opposée avec votre main. Restez dans cette position pendant une demi-minute. Faire la même chose avec l'autre main.
5) Le principe de l'exercice est similaire au précédent. La différence est que vos bras doivent être levés au-dessus de votre tête.
6) Effectuez l'exercice "8" complexe délicat numéro 1. Quantité - 15 fois.
7) Prenez une position verticale. En raison de la "une" à cravate votre cou autant que possible. À cause des "deux", mettez votre oreille sur votre épaule. Le mouvement devrait commencer à partir des parties inférieures du cou. Sur le compte des "trois" pour revenir à leur position d'origine.
Dans le complexe de ces exercices est suffisant pour garder la colonne vertébrale en bonne forme.
Pour se familiariser, une vidéo de gymnastique pour le cou Bubnovsky est également recommandée:
Comment faire de la gymnastique pour le cou Bubnovsky
Il existe plusieurs règles pour faire des exercices:
1) Il est fortement recommandé que les exercices soient entièrement effectués uniquement pendant la période de rémission de la maladie sous-jacente.
2) Il est nécessaire de surveiller la respiration. L'accélération du rythme suggère que le nombre de fois et / ou d'approches devrait être réduit.
3) Vous ne devriez pas vous engager dans un rythme forcé. Il est recommandé de commencer l'exercice 3 à 5 fois.
4) Pour obtenir un effet thérapeutique, il est recommandé de pratiquer la gymnastique 2 à 4 fois par jour.
5) La douleur devrait être exclue.
En observant ces règles, une personne se protège contre les conséquences indésirables et garantit l'efficacité de la gymnastique.
